Come ridurre il peso da Walking

Camminare è uno dei più facili , più convenienti forme di attività aerobica . E ' a basso impatto , non richiede attrezzature speciali altro che un paio di scarpe comode , e può essere fatto al chiuso o all'aperto . Routine Walking possono essere regolati ad una varietà di livelli di fitness . Camminare regolarmente può aiutare a perdere peso , ridurre lo stress , controllare il diabete e colesterolo , e migliorare la salute del cuore , secondo la Mayo Clinic . Alcune tecniche semplici possono aiutare a ottenere il massimo dalla vostra routine a piedi . Istruzioni
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iniziare lentamente se non avete esercitato in un po 'o si stancano facilmente , suggerisce la Mayo Clinic . Solo camminare più lontano e più veloce come si sente a proprio agio in un primo momento . Impegnarsi a fare questo regolarmente, e aumentare gradualmente il tempo e distanza mentre aumenta il tuo livello di fitness. Ad esempio , camminare per cinque minuti al giorno . Quando questo comincia a sentirsi a proprio agio , aggiungere altri cinque minuti fino a quando si può camminare per almeno 30 minuti al giorno .
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Riscaldare e raffreddare durante ogni allenamento . Camminare lentamente per cinque minuti prima e dopo ogni allenamento per sciogliere le articolazioni e muscoli . Seguire questa allungando delicatamente tutti i gruppi muscolari . Il riscaldamento e il raffreddamento sono passi importanti nella prevenzione indolenzimento muscolare e ridurre il rischio di lesioni .
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spingere te stesso . Per ottenere il massimo beneficio da camminare, è necessario aumentare la frequenza cardiaca . Una buona regola , secondo " Good Housekeeping " , è di camminare abbastanza veloce per portare avanti una conversazione , ma non troppo veloce che non si può dire qualche parola .
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Utilizzare il braccia . Sito web "Good Housekeeping " raccomanda piegando le braccia ad un angolo di 90 gradi e pompando avanti e indietro mentre si cammina per aiutarti a spingere te stesso in avanti più velocemente e bruciare più calorie .
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Aggiungi colline. Camminando su un piano inclinato sfide i muscoli , aiuta a bruciare più calorie . Scegliere un percorso a piedi all'aperto con le colline , o aumentare il livello di inclinazione se si cammina su un tapis roulant .
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Aggiungi intervalli . Gli intervalli sono brevi sequenze di velocità incorporati in allenamenti che ti aiutano a bruciare più calorie nello stesso lasso di tempo . Ad esempio , dopo il riscaldamento , camminare a passo svelto per un minuto , poi a piedi il più velocemente possibile per un minuto . Continuare ad alternare tra queste due velocità finché non si è pronti a raffreddare .
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Siate coerenti . Al fine di perdere peso a piedi, è necessario impegnarsi a camminare regolarmente . Per molte persone , questo significa lavoro fino a un'ora di cammino la maggior parte dei giorni della settimana . Inoltre , per evitare di colpire un altopiano , mantenere i muscoli sfidato continuando a variare la vostra routine e aumentare la sua intensità.
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Guarda le calorie e le dimensioni delle porzioni . Non permettere che questi per strisciare perché si sta lavorando . La Mayo Clinic consiglia di mantenere le calorie giornaliere sopra 1.200 per evitare di sentirsi troppo affamati . Parlate con il vostro medico , un nutrizionista o utilizzare uno strumento online per determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno per perdere peso. Prova a rispondere a queste esigenze con cibi sani , come frutta fresca e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali , per alimentare correttamente il vostro corpo per gli allenamenti .


[Come ridurre il peso da Walking: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006006968.html ]