Come camminare fuori 20 chili di peso in nove mesi

Camminare fuori 20 chili di peso in nove mesi è ragionevole , obiettivo ottenibile . Hai 36 settimane per perdere peso in una velocità lenta e costante. Quando si perde peso lentamente , il vostro corpo si adatta ad ogni nuovo peso e non tenta di trattenere l'eccesso . Poiché ci sono 3.500 calorie in una libbra , il vostro obiettivo è quello di aumentare l'output calorico bruciando 500 calorie ogni giorno con un programma a piedi . Potrai perdere circa un chilo alla settimana e raggiungere il tuo obiettivo 20 - pound all'interno della vostra linea del tempo . Istruzioni
1

Warm up camminando a passo lento per cinque minuti .
2

Aumentare la velocità di camminata a un livello che ti lascia un po ' senza fiato , ma in grado di trasportare una conversazione . Tieni il mento parallelo al suolo , la schiena dritta e la pancia tirata in stretto portando l'ombelico verso la colonna vertebrale .
3

Passeggiata in un primo momento ad uno stato di equilibrio per 20 a 30 minuti , per bruciare circa 174-261 calorie se pesate 160 £ . Aumenta il tempo di allenamento , come la vostra resistenza migliora di avvicinarsi al marchio 500 calorie .
4

raffreddare per cinque minuti alla fine del vostro allenamento camminando lentamente.
5

piedi ogni giorno per raggiungere il 20 libbre di perdita di peso di obiettivo entro nove mesi .
6

Aggiungi intervalli di velocità per il vostro programma come resistenza aerobica migliora. Dopo il riscaldamento , camminare velocemente per un minuto e poi tornare a un comodo passo d'uomo per due minuti . Ripetere gli intervalli di velocità a piedi per il resto del vostro allenamento per aumentare il numero di calorie bruciate .


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