Come velocizzare Walk

Velocità piedi fornisce lo stesso ottimo allenamento cardiovascolare come l'esecuzione . È possibile ottenere senza l'usura estrema e strappare sulle articolazioni e muscoli che fare jogging o in esecuzione può causare . Velocità di camminare è un buon allenamento per persone di qualsiasi età, e può essere incorporato in un esercizio di routine quotidiana in modo semplice e immediato , infatti , lo si può fare anche se non si è molto impegnato in allenamento cardio in passato . In questo articolo , parleremo di come velocizzare piedi . Istruzioni
1

Warm Up . Stretching e partendo lentamente è molto importante in modo da non sforzare o strappare qualsiasi muscoli . Fare diverse curve laterali o chinarsi verso terra mentre contando lentamente fino a dieci. Ripetere questi tratti più volte in modo che siano ben riscaldati .
2

iniziare a camminare . Trattare il tuo primo 20-30 passi come parte del tuo warm-up . Camminare normalmente , rilassante le spalle , oscillare le braccia e respirando profondamente .
3

allungare il passo normale . Allungare le gambe fino a quando i passi sono più lunghi del normale e si stanno coprendo più terreno che di solito si fa con ogni passo . Questo porterà il vostro corpo più basso al suolo e aumentare la velocità .
4

Concentrati sul movimento del braccio . Velocità camminare richiede costanti , forti oscillazioni delle braccia , al fine di aiutare a mantenere lo slancio e l'equilibrio . Escursionisti di velocità tendono a ruotare il braccio sinistro in avanti con la gamba sinistra e il braccio destro con la gamba destra .
5

Sollevate il ritmo . Una volta che hai dimestichezza con la falcata più lunga , iniziare a fare i movimenti più veloci . A questo punto , si inizierà a sentire l'allenamento cardiovascolare . Si può diventare un po ' il fiato , ma non dovrebbe essere così senza fiato che avete difficoltà a parlare . Se avete problemi di respirazione , interrompere immediatamente .
6

raffreddare . Dopo aver completato l'allenamento , raffreddare prendendo 40 o 50 passaggi più lenti . Diminuire gradualmente la velocità . Continuate a camminare normalmente fino a quando la respirazione e la frequenza cardiaca sono tornati alla normalità .


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