Volte la velocità Passeggiare

Corsa a piedi , noto anche come velocità o power walking , è uno sport olimpico e un'attività aerobica a basso impatto si può utilizzare per costruire fitness e bruciare calorie . Hai bisogno di niente di più di un paio favorevole , scarpe flessibili tacco basso , un tratto livello di traccia o di marciapiede o di un centro commerciale vuoto , un po 'di azione alla moda , rilassato , postura eretta e la motivazione per attaccare con il programma , per camminare il vostro modo di una forma fisica migliore . Potenza Pace

velocità a piedi , non c'è veloce e più veloce . Si prende in mano il ritmo come si diventa più in forma. Camminatori gara veri mantengono un 5 - a velocità 9 mph , secondo l' Health Center Tang all'Università di Berkeley . Ma si può iniziare in un vivace 3 - a passo 3,5 mph - ti coprire un miglio in circa 17-20 minuti. Gli appassionati di fitness dovrebbero mirare a 3,5-4,5 mph, ed è possibile aumentare la velocità con l'aggiunta di intervalli ritmo di gara - passeggiata per costruire la resistenza e allenare i muscoli per andare veloce . Se siete a piedi a prendere peso fuori , si noti che si bruciano circa 100 calorie a piedi velocità un'ora , a seconda del ritmo e del peso corporeo .
Form veloce
< p > non solo volare fuori dalla porta e sfornare il sentiero . Utilizzare buona forma per realizzare i benefici di velocità di piedi e di proteggersi da un infortunio . Le regole della gara podistica richiedere ai concorrenti di avere un contatto con il suolo in ogni momento - quando un piede spinge al largo , gli altri tocchi giù . Come il tallone tocca terra , la gamba anteriore rimane dritto fino a quando il tronco è passato sopra . Spingete con le dita dei piedi e rotolare attraverso i passaggi come si respira in modo uniforme e mantenere i vostri addominali e glutei stretti . Braccia stare vicino ai fianchi - nessun sbattimento , ma si possono oscillare loro velocemente , front - to-back , per aumentare il ritmo . Tenere il petto sollevato e aperto , le spalle verso il basso e indietro , la testa e gli occhi guardando avanti . Non inarcare la zona lombare .
Prep tuo corpo

buona forma per la velocità di camminata richiede forti , flessibili caviglie , piedi, flessori dell'anca e muscoli del core . Allenatore Coppa del Mondo Stati Uniti Dave McGovern raccomanda esercizi specifici per migliorare il movimento e velocità per quelle gare -fitness miglioramento intorno alla pista . Prova a brevi tratti di tacco e punta piedi , alternando dritto in avanti gradini, dita dei piedi o talloni e le dita dei piedi o tacchi fuori , e costruire la vostra distanza . Foot- crossing e tronco - torsione in un trapano vite migliora l'agilità e la flessibilità nucleo . Camminare e correre all'indietro , - culo calci e high- stepping in luogo aiutare la velocità ed i vostri muscoli posteriori della coscia . Affondi Walking rafforzare quadricipiti e flessori dell'anca aperto. Superman , scricchiolii oblique e tavole funzionano davvero il vostro core . Variare una passeggiata velocità di allenamento facendo tavole e scricchiolii su una sfera di stabilità .

Vantaggi di una camminata

Intensificare il tuo ambio quotidiana per Speedy per realizzare i benefici per la salute di un programma veloce a piedi in breve tempo. Obiettivo per almeno moderata intensità di sfidare il sistema cardio -respiratorio in modo da poter contare la velocità cammina come l'aerobica . Velocità piedi abbassa i livelli di pressione sanguigna e colesterolo , costruisce la forza delle ossa e dei muscoli , aumenta l'energia e la resistenza , protegge le articolazioni dall'impatto di jogging e corsa, riduce il rischio di malattie gravi come il diabete e il cancro al seno , e ti aiuta a prendere - - o mantenere - chili indesiderati off . Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria se si dispone di una condizione medica , come ad esempio l'artrosi o malattie cardiovascolari , prima di saltare in un programma di velocità -walking . Post- passeggiata dolore in piedi, ginocchia , fianchi o bassa della schiena potrebbe indicare la necessità per le scarpe correttive.


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