Consigliato Distanze Walking

Un programma a piedi in cui si aumenta gradualmente la distanza e l'intensità è uno dei modi migliori per ottenere l'esercizio aerobico e diventare fisicamente in forma . È necessario solo scarpe da ginnastica comode e abbigliamento per iniziare questo tipo di programma , perché è necessaria alcuna attrezzatura speciale o un brano . Si può camminare nel vostro cortile , quartiere , un parco nelle vicinanze o posto , anche all'interno della vostra casa, se il tempo è brutto . Per principianti Walking Distance

Quando inizio un programma a piedi , è necessario conoscere i propri limiti . La Mayo Clinic raccomanda di determinare la distanza della linea di base che si cammina in un giorno normale . Indossare un pedometro , mentre si va sulla tua normale routine per tre giorni di fila . Contapassi sono poco costosi e disponibili presso discount o in qualsiasi posto che vende attrezzature per il fitness . Dividere la distanza totale o fasi tre e che è la vostra base. Quando si avvia un programma a piedi , aumentare gradualmente la distanza o il doppio se siete abbastanza in forma . Questo è un compito semplice da realizzare. Basta parcheggiare più lontano dal vostro ufficio o prendere le scale anziché l'ascensore . È inoltre possibile aumentare la distanza mettendo da parte un tempo ogni giorno a camminare intorno alla vostra vicinanza . Il sito web di Ateneo di Servizi Sanitari raccomanda una velocità di camminata di 3-3,5 miglia all'ora per un principiante . Questo significa che si coprono uno miglia entro 17-20 minuti. Iniziate a piedi solo 10 minuti al giorno , se non siete abituati a esercitare . Fate questo per un periodo di tre settimane. Quando ti senti pronto , aumentare il tempo di percorrenza di cinque minuti alla settimana fino a 30 minuti ogni giorno per sei giorni alla settimana . Se il pedometro non misura distanze , tenere a mente che 2.000 passi equivalgono a circa un miglio.
Intermediate Distance Level

Work up per i vostri obiettivi a lungo termine per raggiungere il fitness ottimale . Obiettivi a lungo termine individuali varieranno con ogni persona . Camminare 10.000 passi al giorno può essere il tuo obiettivo , che è pari a circa cinque miglia . Se si è sostanzialmente in buona forma quando si inizia un programma , mirano a camminare per un miglio in 13 a 17 minuti, che è grosso modo una velocità di 3,5 miglia all'ora a 4,5 miglia all'ora .
Avanzata Fitness programma

Se avete raggiunto i vostri obiettivi , l'aggiunta di pesi per l'allenamento aumenterà il vostro livello di fitness e aggiungere alla vostra forma fisica cardiovascolare . Aggiungi un 10 - a 15 chili zaino durante la vostra passeggiata o durante le escursioni per aumentare l'intensità . Potete anche provare a indossare i pesi della mano che sono due o tre chili ciascuno . Ciò contribuirà ad aumentare la vostra forza superiore del corpo come bene. In alternativa , aumentare l'intensità piedi su o giù per le colline o su una spiaggia sabbiosa . Partecipa a un club di corsa a piedi. I membri lì in concorrenza e incoraggiare l'altro durante intense 5 mph a 9 mph camminare allenamenti .


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