Qual è il miglior allenamento che cammina su un tapis roulant per aumentare la capacità aerobica ?

Ad alta intensità intervallo di formazione in cima alla lista ACSM delle tendenze del fitness per il 2014 come un modo popolare per migliorare la forma fisica in meno tempo . Entrare in questa tendenza e incorporare l'interval training nelle tue tapis roulant allenamenti per aumentare l'intensità di esercizio e migliorare la capacità aerobica . Poiché la formazione intervallo può essere personalizzato per soddisfare al vostro attuale livello di fitness e di aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness personali , quasi chiunque può trarre beneficio da questo tipo di allenamento . Migliorare la capacità aerobica

Secondo Miriam Nelson , professore presso la Scuola di Nutrizione Friedman Scienza e Politica presso la Tufts University di Boston , " camminare è la medicina davvero potente ", ma molte persone hanno bisogno di aumentare l'intensità dei loro allenamenti a piedi . Interval training sul tapis roulant dà alle persone di tutti i livelli di fitness un modo facile per ottenere di più dal loro allenamenti alternando esplosioni di velocità o collina pendenze con periodi di riposo . L'allenamento risultante aumenta la frequenza cardiaca e la resistenza cardiovascolare in soli due giorni.
Ottenere di più per meno

Intervallo allenamenti tipicamente ultimi 30 minuti o meno . Un grande vantaggio di allenamenti a intervalli sta realizzando i benefici dell'attività fisica senza lavorare più a lungo . Potreste essere in grado di sostenere un ritmo veloce o ripido pendio per un minuto o meno , ma dare al vostro corpo il tempo di recuperare e poi farlo di nuovo un paio di volte prima che l'allenamento è finito ed i benefici si sommano . Come risultato , si esegue il lavoro più totale nella stessa quantità di tempo . Secondo Michael Bracko , un ricercatore presso l'American College of Sports Medicine , si bruciano non solo calorie supplementari lavorando duro , ma è anche continua a bruciare calorie ad un tasso più elevato per un'ora e mezza a 24 ore dopo una sessione di interval training .
Spice Up Your Allenamenti

Ci sono molti modi per incorporare intervalli nel vostro allenamento tapis roulant , in modo da essere creativi e renderli divertente . Se sei nuovo di esercitare o esercita attualmente a bassa o moderata intensità , periodi di riposo più lunghi potrebbero funzionare meglio per voi . Crea il tuo "Time TV Workout" , dove si cammina alla velocità normale e l'inclinazione durante il vostro programma preferito e aumentare la velocità e /o l'inclinazione durante la pubblicità . Come il vostro livello di forma fisica migliora , passare i periodi di riposo e di lavoro . Per più lavoro , provare a 60 secondi di maggiore intensità con 60 secondi del vostro normale passo d'uomo . Per una vera e propria esplosione , prova che incorpora un intervallo di Tabata . In questa tecnica avanzata di interval training è possibile alternare 20 secondi di intenso lavoro seguiti da 10 secondi di riposo otto volte per un totale di quattro minuti. Considerazioni
sicurezza

Da programmi di formazione intervallo possono essere personalizzati per soddisfare voi dove siete oggi , può essere sicuro per quasi tutti . Si - con l'aiuto del vostro medico o un allenatore , se del caso - di decidere per quanto tempo a fare gli intervalli di lavoro e di riposo . Anche tu , decidi quanto intenso fare quegli intervalli di lavoro . Tre studi di vittime di ictus svolte dal Dipartimento di Scienze della Riabilitazione presso l'Università di Cincinnati mostrano interval training per essere più efficaci rispetto ai tradizionali programmi di esercizio steady -state a migliorare la capacità aerobica . Utilizzando un cardiofrequenzimetro può aiutare a monitorare quanto duramente si sta lavorando e tenere traccia di miglioramento della capacità aerobica . A causa della maggiore intensità di interval training , un più lungo del normale warm - up e cool -down a un ritmo moderato a piedi sono importanti . Limitare gli allenamenti intervallo di stile per 2-3 volte a settimana per dare al vostro corpo il tempo sufficiente per recuperare .


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