Le migliori tecniche di formazione per aumentare la velocità

Velocità è definita come la capacità di muovere il corpo in una direzione il più velocemente possibile. Questo fattore è estremamente importante per gli atleti che utilizzano la velocità di svolgere meglio nei loro rispettivi sport . Guerrieri del fine settimana ricevono anche benefici in allenamento di velocità in quanto aumenta la velocità e migliora il sistema cardiovascolare . Le migliori tecniche di allenamento di velocità consentono di frantumare altipiani , migliorare il vostro cardio e allenamento duro e più velocemente . 40 Yard Dash

Il 40-yard è usato nello sport per determinare la velocità e rapidità . Questa corsa può essere utilizzato anche come un mezzo per sviluppare la velocità . Il 40-yard può essere applicato come una tappa fondamentale per iniziare l'allenamento di velocità. Iniziate mettendo due coni come marchi per i vostri 40 metri . Inizia un cono e veloce sprint verso l'altro . Arrestare e toccare il cono prima di eseguire di nuovo l'originale . Eseguire 5-10 40 - yard sprint dash .
Hill Correre

Hill corsa è un ottimo modo per aumentare la velocità e la potenza . Si costringe il corpo a sopportare sprint su pendii ripidi in un breve lasso di tempo. Questo tipo di allenamento per la velocità permette di miglioramenti significativi in termini di velocità , capacità anaerobica e la forza delle gambe . Trovare una collina ragionevole che permette di sprint il più velocemente possibile in 5-15 secondi prima di riposare e camminare verso il basso . Si consiglia di eseguire 6-8 ripetizioni della collina di esecuzione prima di aumentare gradualmente , a seconda di come il vostro corpo si sente .
Interval Training

sessioni di intervallo può essere estenuante , ma sono efficaci per aumentare la vostra velocità e cardio , e costringe il corpo e le gambe di adattarsi alle esigenze più elevate . Ogni sessione di allenamento può essere modificata per un diverso tipo di intervallo di variazione, a seconda della progressione. Inizia corre veloce con brevi ripetizioni sprint veloci su distanze da 200 metri a 400 metri . Rallentare il ritmo basso per consentire un periodo di riposo di corsa lenta o camminando tra ogni ripetizione . Eseguire 8-12 ripetizioni .
Acceleration Training

formazione Acceleration permette di colpire una certa velocità più velocemente da una dead- stop. Ciò permette di sviluppare potenza , accelerazione e velocità , che sono tutti i componenti per aumentare la vostra velocità complessiva. Formazione Accelerazione utilizza slitte ponderati per forzare il vostro corpo per accelerare e mantenere la velocità mentre si spinge una forza di pesata contro attrito. Formazione slitta deve essere spinto per oltre 10-20 metri il più velocemente possibile , con il riposo incorporato tra ogni serie . È possibile aumentare la difficoltà eseguendo slitta spinge un 5 per cento pendenza .


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