Le migliori tecniche su come fare il salto in lungo

Il salto in lungo in piedi è un ex evento olimpico attualmente utilizzato come un trapano formazione da ponticelli triple e altri atleti . L'obiettivo del salto è in avanti legato per la maggior distanza orizzontale possibile da una posizione eretta . La distanza del salto viene misurata dalla parte anteriore delle dita prima del salto ai marchi reso più vicino alla parte anteriore della vasca della sabbia dopo il salto . Il decollo

stand in posizione verticale con i piedi diffusione hip- larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e fianchi di trasferirsi in una posizione di quarto -squat e contemporaneamente spingendo le braccia dietro il corpo . Altalena entrambe le braccia dietro il corpo , per quanto possibile , quindi spostare le braccia in avanti con la forza . Quando le braccia sono davanti al tuo viso e orizzontale al terreno , l'arresto del movimento nel momento di decollare . Tenere la testa e guardare avanti , verso la fine della buca .
Il salto

Un articolo su TheTripleJump.com consiglia decollare con un angolo di 30 gradi o meno per evitare di saltare verso l'alto . Saltando troppo elevata è una tecnica povera spesso associato con atleti nuovi al salto in lungo . Estendere le gambe il più possibile quando sbarco per raggiungere la massima distanza e assorbire l'impatto con i fianchi e ginocchia . Prendetevi una pausa di due o tre minuti tra salti per garantire uno sforzo massimo per ogni tentativo.

Consigli

Warm up prima di ogni salto e si concentrano di utilizzare la tecnica corretta salto per ottenere il massimo beneficio . L' esercizio può essere eseguito come un salto singolo o ripetutamente . Evitare di eseguire salti in piedi a lungo su superfici in calcestruzzo o in legno , in quanto ciò può causare lesioni . Utilizzare una cava di sabbia o erba come la superficie di salto. Mantenere la superficie pit liscia rastrellando tra salti per rimuovere impronte.

Records

Secondo TheTrimpleJump.com , l' ultimo record olimpico ufficialmente riconosciuto per il salto in lungo è stato raggiunto da Ray Ewry , che saltò 3,47 m nel 1904 . Il record del mondo moderno è un 3,71 m salto raggiunto nel 1968 . La scala di punteggio per il salto in lungo corre 2,0-3,5 m o superiore per gli uomini e 1,7-3,1 m o superiore per le donne .


[Le migliori tecniche su come fare il salto in lungo: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006019390.html ]