Come fare il miglior Curl

Riccioli di tutte le varietà - compresi i bicipiti riccioli, riccioli martello e invertire riccioli - lavorare i bicipiti e brachioradialis . Fatto correttamente , questi esercizi costruire tirando forza nelle braccia . Tuttavia , il sollevamento con scarsa forma nega rapidamente , o almeno riduce , tali benefici . Una volta che si diventa consapevoli di mantenere la forma corretta per tutto il movimento ricciolo , noterete maggiori guadagni sia in forza e resistenza . Cose che ti serviranno
Montante panca
Specchio
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1

Sit in panca verticale e prestare molta attenzione alla parte bassa della schiena - ci dovrebbe essere solo un piccolo spazio tra essa e la panchina . Se ritieni che il tuo bassa della schiena inarcando lontano dalla panchina , come si solleva , si sta alimentando l'ascensore facendo oscillare le spalle invece di usare le braccia . Spremere gli addominali per stabilizzare il vostro corpo , rallentare la risalita , o passare a un peso più leggero per risolvere il problema .
2

Spostare la panchina , se possibile , in modo che stai seduto di traverso a uno specchio. Nota la posizione del gomito come si solleva . Se stai cercando di isolare rigorosamente bicipite i gomiti devono rimanere immobili in tutto il lift - come se appuntato i fianchi . Se non sei preoccupato stretto isolamento , i gomiti possono oscillare avanti - ma non devono cancellare il piano del vostro corpo . Se lo fanno , stai usando le spalle più che i bicipiti per alimentare il movimento . Rallentare e , se necessario , passare ad un peso più leggero per ottenere il vostro movimento sotto controllo .
3

Stand di fronte lateralmente ad uno specchio , o sedersi su una panca piana se non il peso in posizione verticale panca è disponibile . Tutti gli stessi segni problematici e correzioni applicabili , dovrete solo notare il problema , e applicato la correzione , senza il feedback tattile fornita dal retro di un banco verticale. Fate molta attenzione allo specchio per aiutarvi a individuare segni di scarsa forma come eccessiva influenza superiore alla schiena o troppo movimento in avanti dei gomiti , può essere difficile notarli da sentire , soprattutto se siete già stanchi
.
4

misurare il vostro tempo. Alcune tecniche specializzate possono richiedere di sollevare più veloce o più lento - ma per l'allenamento della forza generale , l'American Council on Exercise raccomanda di contare fino a due come si solleva il peso , poi contando fino a tre o quattro come si abbassa lo
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