Squat e le cuffie dei rotatori

La tua cuffia dei rotatori comprende quattro muscoli che stabilizzano le articolazioni della spalla . Essi lavorano per mantenere il vostro osso del braccio saldamente nella capsula della spalla . Anche se squat sono un esercizio inferiore del corpo, alcune versioni di squat può mettere una notevole quantità di stress sul vostro cuffia dei rotatori . Se si soffre di dolore alla spalla , è possibile modificare l' esercizio o incorporare altri tipi di squat nei vostri allenamenti . Lo stress sulle squat cuffia dei rotatori

Torna coinvolgere eseguire l' esercizio di squat mentre si tiene un bilanciere ponderata sulla parte posteriore delle spalle . Per mantenere la barra sicura , si raggiunge e afferrare il bar con le mani , che sono tipicamente posizionato un paio di centimetri oltre la larghezza delle spalle . Per fare questo , hai avuto modo di estendere ed esternamente ruotare le spalle e questa posizione ponga l'accento sulla cuffia dei rotatori e della capsula della spalla . Come si estende esternamente ruotare le spalle , il tuo osso del braccio superiore e la punta del tuo osso scapola pizzicare insieme . Quando questo accade , si può pizzicare il tuo sovraspinato , che è uno dei vostri muscoli della cuffia dei rotatori .
Modifica Esercizio

Se vuoi continuare a incorporare indietro squat nei vostri allenamenti , provare a modificare la vostra posizione della mano sulla barra per diminuire la quantità di rotazione esterna per le spalle . Ampliare le vostre mani sulla barra in modo che siano a pochi centimetri al di fuori delle spalle . Modifica l'esercizio in questo modo diminuisce il modo sicuro il bar è sulle tue spalle , in modo da evitare di utilizzare questa tecnica se si sta accovacciata pesi pesanti.
Utilizzando una Manta Ray con maniglie

una manta è un pezzo di materiale che è possibile inserire sul retro delle spalle . Alcuni allegati manta ray dotate di maniglie che scendono sopra la clavicola e tenere la barra sulla parte posteriore delle spalle . Ciò mantiene il carico sul retro delle spalle , ma non richiede di sottolineare le spalle per tenere la barra . Posizionare la manta sulle vostre spalle e poi caricare il bilanciere sul pezzo di equipaggiamento utilizzando un rack squat .
Altri tipi di Squat

Per ridurre lo stress sul la vostra cuffia dei rotatori , si può anche incorporare altri tipi di squat nei vostri allenamenti . Squat frontali sono simili per eseguire squat , tranne che comportano la sospensione della bilanciere ponderato nella parte anteriore delle spalle , il che significa che non c'è bisogno di estendere o esternamente ruotare le articolazioni della spalla . Squat manubri comportano in possesso di un paio di manubri fino alle vostre spalle con i gomiti direttamente sotto i polsi o giù lungo i fianchi su entrambi i lati delle gambe.


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