Fare squat Causa iperestensione delle ginocchia ?

Iperestensione del ginocchio si verifica quando il ginocchio si estende oltre il normale dalla posizione diritta . Il ginocchio è normalmente retta dalla anca alla caviglia , ma iperestensione provoca il ginocchio di flettere in direzione opposta , causando dolore debilitante e lesioni . Questo tipo di lesione può avere effetti a lungo termine . Rafforzamento esercizi che promuovono la stabilità del ginocchio , compresi squat , può aiutare a prevenire iperestensione del ginocchio , invece di provocare lesioni se eseguito in modo sicuro e corretto . Femorali deboli

femorali deboli possono causare iperestensione del ginocchio . Per evitare lesioni , equilibrio quadricipite allenamento con la formazione bicipite femorale. Esercizi mirati i tendini del ginocchio può aiutare a ridurre il rischio di iperestensione del ginocchio . Buoni esempi includono il ricciolo bicipite femorale , l'ascensore morti , e la leg press seduto. Eseguire esercizi per le gambe totali, o equilibrio quadricipiti esercizi con esercizi tendine del ginocchio per ridurre il rischio di lesioni .
Profonda Squat

squat profondi possono rafforzare il ginocchio e ridurre il rischio di iperestensione , non aumenta il rischio . Attivazione bicipite femorale durante squat completo è molto maggiore di quella di squat parziali , riducendo il rischio di squilibrio nella gamba . Esecuzione squat parziali può aumentare il rischio di iperestensione riducendo l'accento sui muscoli posteriori della coscia , con conseguente squilibrio muscolare . Dr. Mark Rippetoe , autore di " Strong Enough ", afferma che i gruppi muscolari che bilanciano il ginocchio sono esercitati pienamente solo quando si esegue uno squat completo o profondo .

Stress Fratture

squat non possono aumentare il rischio di iperestensione , è possibile che squat aumentano il rischio di frattura da stress , secondo il North American Spine Society . I ricercatori che effettuano radiografie di 20 atleti di sesso maschile tra i 20 scoprirono che squat svolte sotto la guida di un fisioterapista può portare a cambiamenti nella pendenza del sacro , e un aumento del rischio di fratture da stress . Questo rischio è rimasta anche quando è stata utilizzata la forma corretta . Il rischio è aumentato tra i giovani atleti. Mentre efficace nel rafforzamento del ginocchio , lo squat può essere rischioso per la colonna vertebrale .
Squat entro limiti

Per evitare lesioni e per raccogliere i benefici della accovacciata senza danno , usare la forma corretta e aggiungere pesi resistenza gradualmente. Molte persone tentano di troppo peso sulla barra troppo presto , aumentando la pressione sulla colonna vertebrale . Esecuzione di squat con i pesi più leggeri possono beneficiare le ginocchia , riducendo il rischio di iperestensione . Alcuni terapeuti raccomandano squat come una forma di terapia per le ginocchia iperestesa , utilizzando pesi minimi. Se non siete sicuri su come eseguire uno squat correttamente, richiedere l'assistenza di un professionista qualificato .


[Fare squat Causa iperestensione delle ginocchia ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005907.html ]