Che funziona il Abs Altro : Squat posteriore o anteriore Squat

Quando si pensa di addestramento del vostro abs, la vostra mente può automaticamente essere redatto verso sit- up e crunch , ma questi sono ben lungi dall'essere i migliori esercizi per lavorare i muscoli addominali che compongono ? il vostro core . Free- peso mosse che lavorano più gruppi muscolari e mettono più stress sul tuo corpo nel suo complesso sono molto meglio per colpire gli addominali , squat con schiena e front squat essendo due dei migliori esercizi ab . Funzione dei Abs

Il ruolo principale del muscolo retto dell'addome , il muscolo principale ab , è quello di controllare la flessione della colonna vertebrale . Ogni volta che si sposta il bacino , gli addominali stanno lavorando per avviare quel movimento . Pertanto , gli addominali sono fondamentali per aiutare a mantenere una buona postura della colonna vertebrale . Quando si squat , siete inclini a uno over - Ampliate la vostra parte bassa della schiena o lasciarlo rotonda così i muscoli addominali devono calciare in per mantenere questi movimenti accada. Il tuo retto addominale e gli obliqui interni sono fondamentali quando si tratta di stabilizzare il busto e il tronco , e non si può anteriore o posteriore tozzo correttamente senza un tronco stabile .
Torna Squat

Quando indietro accovacciata , il bilanciere si siede dietro al collo attraverso la cresta sulle vostre scapole . Per mantenere la stabilità di base , è necessario tenere il petto e la testa guardando in avanti così come mantenere un leggero arco nella parte bassa della schiena . Gli addominali sono più attivi nella posizione inferiore di uno squat all'inizio della fase ascendente . Tenerli stretto per fermare il culo da rimboccare sotto e la parte bassa della schiena dalla curvatura fuori.
Frontale Squat

front squat , si tiene il bar di fronte la parte anteriore delle spalle . In questa posizione , è fondamentale mantenere una postura eretta , come sporgendosi in avanti ti farà cadere il bar. Mantenere questa posizione pone una grande domanda sul addominali . Al rientro accovacciata , è possibile tirare le dorsali stretti per aumentare la stabilità di base , ma questo non è il caso di squat frontale . Questa mancanza di coinvolgimento lat significa che gli addominali stanno lavorando gli straordinari per mantenere la vostra metà sezione e il tronco stabile .
Conclusione

causa della postura più eretta è necessario adottare e mantenere quando accovacciata davanti , gli addominali ottenere un allenamento migliore con squat frontale di quanto non facciano con squat indietro . Curt Agnello , forza la testa e il condizionamento allenatore Calcare College, Carolina del Sud , si impegna - se gli addominali non stanno lavorando duro , non sarà in grado di front squat correttamente . Qualunque sia la variante di squat che si sceglie , mantenere il vostro abs stretto per tutto l'intero esercizio e aggiungere stabilizzazione mosse extra alla vostra routine ab - come tavole , tavole laterali e rollout - di lavorare completamente il nucleo
.

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