Quali tipi di esercizi sono un Building Block per gli Altri ?

Seconda che gli allenamenti sono costituiti da attività aerobica o allenamento della forza , ci sono alcuni esercizi fondamentali si dovrebbe padroneggiare prima di passare ad altri movimenti più avanzati . E ' importante per costruire la vostra base aerobica prima di aggiungere intensità a quegli allenamenti , e quando si tratta di allenamento per la forza , esercizi che si concentrano sulla stabilità di base , il corretto allineamento della colonna vertebrale e modelli di base di movimento sono il posto migliore per iniziare . Costruire un Aerobic Base
leggera attività aerobica è un blocco di costruzione per gli allenamenti più intensi .

Se il vostro obiettivo principale è quello di migliorare la forma fisica cardiovascolare , allora ti consigliamo di iniziare a costruire la vostra base aerobica . Camminare è un buon modo per migliorare la capacità aerobica mantenendo il rischio di lesioni bassa . Qualsiasi attività aerobica può servire come un blocco di costruzione per altri esercizi , però. Tutto quello che dovete fare è iniziare lentamente e lavorare ad un livello di sforzo che permette di conversare in frasi brevi . Come si diventa più in forma, aumentare la quantità totale di tempo si sta esercitando a 30 minuti o più , e quindi progredire verso forme più intense di esercizio con l'aggiunta di intervalli .
Costruzione di stabilità e mobilità

La plancia è un buon esercizio di stabilizzazione nucleo .

Prima di tuffarsi in un programma di allenamento per la forza , è una buona idea per trascorrere del tempo a sviluppare la vostra stabilità di base e la vostra mobilità o gamma di movimento alle articolazioni principali . In questo modo si garantiscono la corretta forma e carico della colonna vertebrale durante tutte le successive attività , e può aiutare a prevenire gli infortuni esercizio comune . Buone esercizi per stabilizzare il nucleo includono inclina in posizione supina pelvico , frontali e laterali tavole, e il cane uccello . Esercizi che promuovono la gamma di movimento attraverso le articolazioni principali comprendono tratti dinamici quali cerchi braccio , torsioni del tronco , soldatini e affondi a piedi .
Movement Training
Body- peso squat sono un buon esercizio composto . formazione movimento

comprende l'esecuzione di esercizi composti che funzionano più di un gruppo muscolare, di solito richiedendo movimento in più di un comune . Questi tipi di esercizi sono raccomandati perché imitano le attività della vita quotidiana e sono più funzionale di esercizi che funzionano solo un muscolo isolato . Esempi di esercizi composti includono squat , affondi, piegamenti sulle braccia , pullups , righe ed esercizi di torsione . Come si passa dalla stabilità e la fase della mobilità della vostra formazione per la fase di movimento , si dovrebbe iniziare utilizzando solo il vostro peso corporeo o manubri molto chiari o palle mediche quando si eseguono gli esercizi di movimento .
Avanzata esercizi
pliometria e gli intervalli di sprint in grado di migliorare le prestazioni .

Quando siete pronti a calci le cose su una tacca , è possibile includere la resistenza tradizionale esercizi nella vostra routine , come la leg extension , leg curl , curl per i bicipiti , estensioni tricipiti e scricchiolii . Se le prestazioni atletiche è il vostro obiettivo , allora si può anche includere esercizi pliometrici come salti box e palla medica getta nei vostri allenamenti . Per la velocità esplosiva , a pochi intervalli di sprint Realizzati vicino sforzo massimale può essere lavorato in vostri allenamenti aerobici una o due volte alla settimana . Durante questa fase , è importante continuare a praticare la stabilità e l'allineamento posturale hai imparato da questi esercizi building- block in principio . I vostri allenamenti sarà più sicuro e più efficace per esso .


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