Che cosa fa un Leg Esterni Ascensore fare ?

Alcuni esercizi coinvolgono molteplici articolazioni e aumentare la forza in alcune aree . Altri, come gamba ascensori esterni, comportano una sola congiunto e indirizzare un particolare gruppo muscolare . Ascensori gamba fuori del lavoro i rapitori dell'anca , i muscoli che controllano il movimento della gamba lontano dalla linea mediana del vostro corpo . Sono abbastanza facile per i neofiti del fitness , non richiedono attrezzature speciali , e servono a diversi scopi . Precede gamba esterna solleva con un generale warm-up e finire con un tratto glutei per mantenere la flessibilità dell'anca . Aumenta Forza Hip

gamba ascensori esterni non sciolgono il grasso fuori i fianchi , ma possono rafforzare e tonificare i muscoli che agiscono a livello dell'articolazione dell'anca . In particolare , solleva la gamba laterali rinforzare il medius gluteo , che si trova sul lato esterno della vostra anca , sotto il grande gluteo . La ricerca appare nel gennaio /febbraio 2012 del "Journal of Athletic Training " indica che solleva la gamba lato sdraiato base sono più efficaci di alcuni altri esercizi - tra cui la conchiglia - . ad isolare e l'attivazione del gluteo medio
stabilizza il bacino
< p > aumentando gluteo medius forza e resistenza , gamba esterna ascensori preservare o migliorare la propria andatura , in grado di migliorare le prestazioni atletiche e prevenire gli infortuni in basso a estremità . Il gluteo medio svolge un ruolo chiave nella stabilizzazione bacino quando vi levate in piedi su una gamba sola , camminare o correre . Come si alza una gamba da terra - sia per bilanciare in luogo o muoversi attraverso lo spazio - un forte gluteo medio impedisce il bacino di immersione verso il lato opposto . Quando il gluteo medio è debole , in altre parti del lavoro straordinario corpo per compensare , che può portare ad un eccessivo stress e la tensione . Gluteo insufficiente forza medius è stato collegato a una serie di lesioni , tra cui dolore femoro-rotulea , sindrome di banda ileotibiale e la lombalgia .
Lift Off

Side- sdraiato gamba ascensori consentono di lavorare i vostri rapitori dell'anca , senza preoccuparsi di equilibrio . Sdraiato sul lato sinistro con i fianchi e le spalle accatastati , espirare e alzare la gamba destra a circa 45 gradi , prendendo uno o due conteggi per arrivarci. Mantenere il busto stabile , le ginocchia rivolte in avanti e l'anca destra completamente immobile . Inspirare e abbassare la gamba , prendendo tre conteggi lenti per tornare alla posizione di partenza . Un completo a tre gruppi di otto a 12 ripetizioni prima di tirare verso l'altro lato e di lavoro l'anca sinistra .
Raising the Bar

l'intensità del lato di base - sdraiato gamba ascensore appoggiando un manubrio o bar ponderata sulla coscia superiore o indossando un peso alla caviglia . Aumentare la sfida fondamentale totale combinando ascensori gamba con un asse laterale mentire . Spostare in una tavola stabile su un fianco , sollevare lentamente e abbassare la parte superiore della gamba , e poi tornare l'anca inferiore al pavimento . Se si preferisce , fare solleva la gamba esterna da una posizione eretta . Fare attenzione a mantenere un corretto allineamento , mantenendo la testa direttamente sopra la spina dorsale, i fianchi e le ginocchia rivolte in avanti e la parte bassa della schiena in un folle - non eccessivamente arcuato - posizione . Aumenta la difficoltà con l'aggiunta di una fascia di resistenza o il peso alla caviglia .


[Che cosa fa un Leg Esterni Ascensore fare ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031734.html ]