Ascensore coscia per Corsa

Uno dei muscoli più importanti utilizzati nella sprint sono i muscoli posteriori della coscia . I muscoli posteriori della coscia sono situati nella parte posteriore delle cosce e sono un muscolo potente per la velocità. Un altro muscolo che è molto importante per sprint sono i glutei . Utilizzando un ascensore coscia che costruisce sia i muscoli posteriori della coscia e dei glutei , vi sarà la costruzione e la tonificazione due dei muscoli più critici per sprint . Eseguire tre serie almeno tre volte alla settimana . Istruzioni
1

stand up con i piedi uniti e il tuo lato destro a circa 1 piede di distanza da un muro . Tenere sul muro con la mano destra per l'equilibrio .
2

Sollevare la gamba sinistra di lato fino a quando la coscia è parallela al terreno .
3 < p > Abbassare la gamba dietro fino a quando il piede tocca quasi il terreno . Estendere la gamba dietro di voi , stringendo i glutei e sporgendosi leggermente in avanti .
4

Ritorna la gamba dietro alla posizione di partenza . Ripetere 15 volte con entrambe le gambe .


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