Scricchiolii di vitello Muscolo

Se si vuole lavorare il muscolo del polpaccio , o gastrocnemio , allora non fare scricchiolii . Quelli sono per gli addominali . Heel solleva , o solleva vitello , lavorerà la parte inferiore della gamba per dare la tua definizione vitelli e migliorare le prestazioni . Lavorare i polpacci due o tre volte alla settimana nei giorni non consecutivi e utilizzare diverse varianti di vitello solleva per sfidare davvero i muscoli. Scricchiolii

Scricchiolii bersaglio il retto addominale . Questo è il lungo muscolo che corre lungo il centro del tronco da sotto la cassa toracica per l'osso pubico . Gli obliqui ai lati del corpo aiutano con il movimento . Inizia da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti , di circa 12 centimetri dai tuoi glutei . Mettete le mani dietro la testa con le dita divaricate e gomiti che puntano ai lati . Inspirate per preparare e , mentre espirate , arricciare la testa e le spalle da terra , contraendo gli addominali . Inspirate e rilasciare indietro alla posizione di partenza per una ripetizione completa .
Calf Anatomia funzione muscolare e

Il gastrocnemio è il muscolo che si trova sul retro della parte bassa gamba , e la maggior parte delle persone si riferiscono ad essa come il muscolo del polpaccio . Il gastrocnemio ha due teste : mediale e laterale . Esso nasce sul femore , attraversa l'articolazione del ginocchio , va fino in fondo la gamba e inserisce sul tallone tutta la caviglia . Si assiste con la flessione del ginocchio , o flessione, ma l'azione principale è a livello della caviglia e si chiama flessione plantare , o la punta di puntamento .
Standing Calf Raise
< p > Eseguire un vitello in piedi sollevare solo con il peso del corpo per iniziare a rafforzare i muscoli del polpaccio . In piedi sul pavimento con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere le ginocchia dritto e lentamente sollevare i talloni da terra come in alto possibile , in equilibrio sulle punte dei piedi . Lentamente abbassare il corpo indietro per una ripetizione completa . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni . Per una sfida in più , è possibile eseguire queste in piedi uno una gamba o in possesso di un bilanciere tra le spalle .

Vitelli su un Leg Press

Utilizzare una gamba a carico libero premere per sfidare i polpacci se volete più resistenza del vostro peso corporeo. Inizia con solo il peso della piattaforma prima di aggiungere eventuali piastre aggiuntive . Siediti sulla stampa gamba con i fianchi e parte bassa della schiena con fermezza contro le pastiglie . Premere la piattaforma al largo del rack e posizionare le palle dei vostri piedi saldamente nella parte inferiore della piattaforma in modo che i talloni appendere fuori . Tenere le ginocchia dritto e lentamente puntare le dita dei piedi , contraendo i polpacci . Abbassare la piattaforma piegando le caviglie , sentendosi un tratto lungo la parte posteriore delle gambe per una ripetizione completa . Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni .


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