Le Istruzioni per l' Scandia Figura Firmer

The Scandia figura più solida , una macchina di esercitazione personale basato puleggia - prodotta nel 1960 , caratterizzato da una coppia di piede e della mano selle collegati a due lunghezze separate di tempo , corda elastica . I cavi sono stati apposti in modo sicuro a un ancoraggio --- come una cornice porta --- resistenza fornite da forza di braccia di lavoro contro i tuoi movimenti delle gambe . Firmers Figura stati spesso utilizzati dalle donne in collaborazione con estensione delle gambe e biciclette esercizi, che attivano i muscoli glutei e nucleo , rispettivamente. Istruzioni
1

ritagliare la base della figura Firmer saldamente una maniglia . Assicurarsi che la porta è chiusa completamente , e bloccato, se possibile. Sdraiai sulla schiena con la testa vicino al punto di ancoraggio e le gambe che punta lontano .
2

sollevare i piedi sopra la zona del torace /testa e scivolare i piedi attraverso le selle . Afferrare la seconda serie di maniglie con le mani . Far scorrere lontano dalla porta fino a quando il cavo di ancoraggio è tesa .
3

Abbassare il piede destro lentamente verso il pavimento fino a quando la gamba è a un angolo di 45 gradi rispetto al terreno , mantenendo la gamba dritto . Come si ottiene più forte sarà in grado di estendere la gamba . Resistere alla tensione esercitata sulle impugnature per quanto possibile per massimizzare la resistenza . Abbassare la gamba sinistra lentamente portando la gamba destra indietro . Ripetete l'esercizio per 10 ripetizioni con ogni gamba . Prenditi una pausa di 1 minuto, quindi eseguire altre due serie .
4

punto le gambe tese in aria . Pedalare in aria come se si stesse guidando una bicicletta , utilizzando la forza del braccio per fornire la resistenza per le gambe . Eseguire 25 ripetizioni con ogni gamba , prendere una pausa di 1 minuto, e quindi completare altri due set.


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