Può contraente Uno stomaco Flatten Abs

? Perdere grasso intorno gli addominali fa miracoli per la vostra fiducia e la forma fisica , ma c'è di più a questo processo non solo contrarre lo stomaco . Contrazioni contribuiscono a lusingare abs , ma richiedono più di esercizi che lavorano vostro core . La combinazione di cardio , formazione di base e una corretta dieta indurrà i migliori guadagni nello stomaco . Colpire il vostro stomaco su più fronti creerà quelle abs piatto che si desidera. Spot -Formazione Mito

Molte persone credono che l'addestramento del vostro core e abs riduce il grasso nel vostro stomaco , ma questa idea non è vero . Questa convinzione persiste a causa del presupposto che i gruppi muscolari specifici di lavoro devono portare alla perdita di grasso nella stessa zona . Tuttavia, la perdita di grasso è uno sforzo di tutto il corpo - mentre tutto l'esercizio contribuisce a grasso e la perdita di peso , contrarre lo stomaco si aggiunge a questo processo in maniera minima . Così , contraendo gli addominali esalta i muscoli sotto il grasso stomaco . Hai bisogno di fare altri esercizi , come cardio , e cambiare la vostra dieta per contribuire a ridurre il grasso e appiattire gli addominali .
Cardio

esercizio cardiovascolare crea notevoli progressi in appiattire gli addominali e migliora la loro estetica quando combinato con contrazioni allo stomaco . Da piedi a fare jogging , questo tipo di esercizio crea un dispendio energetico che brucia più calorie e grassi . Web MD raccomanda di fare 30 minuti di esercizio vigoroso quattro volte a settimana . Questo esercizio può includere il jogging , camminata veloce o con macchine cardio come una cyclette o di una macchina ellittica . Trenta minuti di attività moderata almeno tre volte a settimana aiuta anche a bruciare i grassi . Considerate le attività quotidiane , come ad esempio i lavori domestici o lavori in giardino , come parte di un regime cardio . Mayo Clinic afferma che si può fare il vostro esercizio in incrementi di 10 minuti - qualsiasi quantità di attività fisica si aggiunge e vi aiuta appiattire gli addominali
Nucleo Addestramento
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Esercizi che contraggono il tono stomaco i muscoli , creando abs piatta quando combinato con altri sforzi di perdita di peso . Quando si stipula un contratto lo stomaco , vi aiuterà a costruire la sua forza . Rafforzare i muscoli non contribuire alla perdita di grasso in tutto il corpo , ma i maggiori guadagni sono visti in forma ed estetica del abs . Esercizi come la plancia sono utili per tonificare gli addominali - quando si perde il grasso nello stomaco , si mostrano i guadagni dal fare tavole e altri esercizi di base . Per fare una tavola , si trovano sul vostro stomaco con le braccia piegate , le mani a terra e le dita dei piedi toccare il pavimento . Rimanere allineati dalla testa ai piedi , spingere verso l'alto su avambracci e le mani e mantenere questa posizione . Mantenete il vostro core impegnato contraendo gli addominali , che tonifica e li rafforza .
Cambiamento nella dieta

cambiamenti di dieta influisce la perdita di grasso perché il vostro corpo riceve meno calorie che possono contribuire ai grassi , aiutando a creare cambiamenti visibili nel tuo stomaco con le contrazioni . Le calorie si consumano vengono convertiti in energia - quando si consumano più calorie che il vostro corpo ha bisogno, sono memorizzati . Ridurre il numero di calorie che si consumano aiuta con la perdita di peso perché ci si avvicina a ciò che il vostro corpo richiede per funzionare, portando a meno calorie in eccesso . Secondo WebMD , che incorpora la fibra nella vostra dieta può aiutare con la perdita di grasso . Cercare gli alimenti ricchi di fibre come mele o fagioli , o cambiare il vostro pane normale ad uno con più fibra . Siete meno probabilità di accumulare grasso con una dieta ricca di fibre .


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