Esercizio per uno stomaco Area Piccole

Quando la tonificazione zona dello stomaco , è importante pensare ad esso come essere composto da tre parti distinte e ugualmente importanti ; addominali bassi , obliqui e addominali superiori . Le routine di allenamento più efficaci addominali incorporano diversi esercizi che colpiscono ciascun gruppo separatamente . Lower Abs

Il basso ventre è il gruppo muscolare addominale più difficile di destinazione . Calci farfalla si concentrano sui vostri addominali bassi in modo che molti altri esercizi addominali non possono. Per iniziare , sdraiarsi sulla schiena con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi .

Sollevare i piedi a circa 6 centimetri da terra . Alternate li calci su e giù, tenendoli tra i 3 ei 9 centimetri da terra tutto il tempo . Contare ogni gruppo di quattro calci come uno, e fare una serie di 30 (120 calci totali) .

Obliques

Gli obliqui sono i muscoli che corrono lungo il lato dello stomaco . Essi sono fondamentali per sport che richiedono una coppia corpo come il golf o il baseball . V up sono un esercizio che simula quel movimento . Essi sono chiamati V up a causa della posizione di partenza del vostro corpo . Per iniziare , sedersi per terra con le gambe di fronte a voi . Con le ginocchia , sollevare i piedi da terra , mentre appoggiandosi indietro e mantenere il vostro equilibrio . Il tuo corpo deve essere piegato come una V. capitale

Raggiungere a destra e toccare il suolo accanto a te, poi girare le spalle a sinistra e toccare il suolo sul lato opposto del corpo . Come i calci farfalla , contare ogni gruppo di quattro persone in una . Se le prime cinque quattro conti lentamente, poi i prossimi cinque fretta . Continuare ad alternare fino a quando hai fatto 30 . Quando si diventa più confortevole, sostituire toccare il suolo su ogni lato , con il vantaggio di possesso di un piatto di peso contro il petto e girando da un lato all'altro .

superiore Abs

gli addominali superiori sono il gruppo più facile da colpire , come la maggior parte esercizi tradizionali tendono a concentrarsi su di essi . Il modo più efficace per indirizzare l' abs superiore è anche il più semplice ; la crisi . Sdraiatevi sulla schiena , con i piedi e le ginocchia piegate . Incrocia le braccia sul petto , toccando ogni spalla con la mano opposta .

Una volta si è pronti , sollevare le spalle da terra , mantenendo il resto della tua schiena piatta . Questo vi costringerà a utilizzare solo gli addominali superiori . Fare due serie di 25 scricchiolii ogni giorno . Come si diventa più forti , tenere i pesi sul petto per una maggiore resistenza .


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