Abs Exercise Consigli

Dopo aver finito una gita sul tapis roulant e abbastanza serie di curl per i bicipiti , non andate negli spogliatoi per una doccia - invece , trascorrere del tempo lavorando sui muscoli addominali . Il tuo lavoro abs in combinazione con altri muscoli core, la parte bassa della schiena , fianchi e bacino , per mantenere il corpo bilanciato e stabile . Mentre l' obiettivo di migliorare la vostra forza addominale potrebbe essere puramente fisico , esercitare gli addominali correttamente offre anche altri vantaggi , tra cui una maggiore stabilità ed equilibrio , migliore postura , riduzione del rischio di lesioni e la capacità di completare le attività quotidiane più facilmente. Lavoro tutto il tuo corpo

tuo lavoro abs così strettamente con le altre parti del corpo che è più efficace per la loro formazione in collaborazione con altri gruppi muscolari . Piuttosto che alimentare attraverso centinaia di scricchiolii , nel tentativo di individuare ridurre il tronco , provare un programma come Pilates. Questo programma di rafforzamento si concentra sui muscoli principali, ma anche opere tue braccia, gambe , schiena e glutei allo stesso tempo . Si rivolge inoltre ogni sezione del tuo abs - il retto addominale, obliqui interni ed esterni e il trasverso - . Fornire un allenamento addominale completo
respirare correttamente
< p > I vostri muscoli hanno bisogno di ossigeno sufficiente a lavorare a pieno regime , secondo "Shape ", la rivista , in modo da non trattenere il respiro mentre sono impegnati in esercizi ab . Per respirare correttamente , inalare sulla parte più semplice del movimento - quando si fa una crisi , questo è il modo in giù - ed espirare quando si sta esercitando più forza
. Aggiungi isometrici

il tempo trascorso seduto alla scrivania o recarsi al lavoro potrebbe essere utilizzato per fare esercizi isometrici , noto anche come il Principio Iso - Tension Weider , secondo Muscle & Fitness . Flettere una parte del corpo - in questo caso , gli addominali - e tenerlo premuto per sei a 10 secondi. Relax per altri sei a 10 secondi, e poi flettere nuovamente . Ripetere questo modello da 10 a 20 volte per rendere il vostro tempo trascorso seduti molto più prezioso.
Incorporate Cardio Exercise

Si potrebbe costruire il muscolo con esercizi di potenziamento muscolare , ma gli addominali non avranno mai l'aspetto definito si ha bisogno se c'è uno strato di grasso sulla cima di quel muscolo . Per saltare il grasso di distanza , impegnarsi in almeno 45 minuti di attività cardio 3-5 volte a settimana ; esercizi di moderata intensità includono corsa, ciclismo , nuoto, danza o giocare uno sport veloce come il tennis o calcetto .


[Abs Exercise Consigli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022642.html ]