Esercizi giornalieri per rendere il vostro Abs Bigger

Forti muscoli addominali proteggere la colonna vertebrale e contribuire a migliorare il tuo equilibrio . Quando ci si allena i muscoli addominali con i pesi , che sono sovraccarichi e crescono più grande con ogni allenamento . Tuttavia , esercizi addominali quotidiani dovrebbero consistere di allenamenti con i pesi liberi , perché la formazione di peso richiede 48 ore di riposo tra le sessioni . I vostri allenamenti addominali devono avere come obiettivo la parte superiore e inferiore del retto addominale e gli obliqui superiore e inferiore . Scricchiolii

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe che riposa su una panchina . Posizionare entrambe le mani dietro la nuca o la testa , evitare di incastro le dita e tenere i gomiti rimboccato dentro Coinvolgere vostro addome e vita per alzare la parte superiore del corpo dal pavimento . Si dovrebbe alzare le spalle circa 3 a 4 pollici dal pavimento e la schiena deve rimanere sul tappeto . Sollevare il busto fino a sentire le contrazioni addominali , tenere la posizione per un secondo e ritorno. Eseguire otto a 15 ripetizioni in tre set . Per risolvere altre aree di addominali , fare scricchiolii alternative come scricchiolii declino , scricchiolii contorte e scricchiolii ponderati .
The Plank Esercizio

Il listone è un esercizio di rafforzamento che aiuta a stringere i muscoli del core più intimi . Sdraiati prono su una stuoia di esercizio con gli avambracci sul tappeto ed i gomiti nascosto i fianchi . Mettete le gambe unite e posizionare le dita dei piedi sul pavimento . Sollevare il busto e le cosce da terra in modo controllato . La schiena e le gambe devono essere dritte con le spalle direttamente sopra i gomiti . Coinvolgere i vostri addominali e muscoli della schiena per mantenere il corpo dritto, e cercare di tenere la posizione per 10 secondi o più .
Two Box Point

Inginocchiatevi a carponi su una stuoia di esercizio e portare il gomito verso il ginocchio opposto sotto la vostra regione torso. Poi allungare il braccio e la gamba è stato utilizzato per la prima posizione . Coinvolgere i vostri addominali e muscoli della schiena per mantenere una linea retta dalla tua mano al piede . Tenere la posizione per cinque secondi , ritornare a quattro zampe e ripetete dall'altro lato . Eseguire sei a 12 ripetizioni in due o tre set .
Lying Leg - Hip Genera

Sdraiatevi in posizione supina su una panchina di esercizio e afferrare entrambe le estremità della panchina per la tua testa per il supporto . Coinvolgere i muscoli dell'anca e piegare le ginocchia per sollevare le gambe verso il busto . Continua la manovra alzando le ginocchia verso le spalle sollevando i fianchi dalla panchina esercizio . Tornare alla posizione di partenza - il tuo corpo completamente esteso in panchina - e ripetere . Obiettivo per sei a 12 ripetizioni in due set.


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