Esercizi addominali per lesioni alla schiena

I tuoi addominali sono il cuore del vostro corpo . Debolezza in questa zona vi metterà a rischio di lesioni - così come ritardare il processo di guarigione per le lesioni attuali . Si può aiutare con il processo di guarigione di un infortunio alla schiena corrente aumentando il tono muscolare e la forza nella regione addominale . Inoltre , esercitando questa area , è possibile ridurre il rischio di lesioni alla schiena futuri . Come per qualsiasi programma di esercizi , consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma . Gruppi muscolari

vostra regione addominale in costituiti da due gruppi muscolari principali: flessori e obliqui . I flessori permettono di piegare . Questo gruppo muscolare supporta anche la colonna vertebrale . Gli obliqui permettono di ruotare e fornire il supporto per la colonna vertebrale .
Stomaco Crunch

Inizia da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia dietro la testa . Utilizzando i muscoli addominali , tirare la testa al vostro esercizio knees.This può anche essere fatto su e palla di esercizio . Sdraiati sulla palla con le gambe circa la lunghezza delle spalle per il supporto e l'equilibrio . Con le mani dietro la testa , tirare da soli fino a un angolo di 45 gradi .
Twist addominale

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia al lato ad un angolo di 90 gradi . Sollevare lentamente le ginocchia fino a parallelo al pavimento e prosegue verso l'altro lato . Nel corso di questo esercizio , la schiena deve rimanere sul pavimento . Non sollevare le spalle . È possibile allungare le braccia dritte sul pavimento per un ulteriore sostegno .
Oblique strengthing

Con una palla di esercizio , si trovano sulla parte attraverso la palla con le gambe allungate di lato . Mettete le mani sulla palla per il supporto . Lentamente tiratevi su con i muscoli obliqui . Cambiare lato e ripetere .
Crunch laterali

Sdraiati su un fianco sul pavimento . Lentamente sollevare le gambe dal pavimento . Usa le tue armi per il supporto . Cambiare lato e ripetere .
Twist Crunchs

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Mettete le mani dietro la testa per il supporto . Come si tira fino a fare uno scricchiolio , ruotare il corpo in modo che i tuoi punti gomito sinistro al ginocchio destro. Ripetere l'operazione per il lato opposto .
Repitions

Il numero di ripetizioni dipende dalla misura del tuo infortunio alla schiena e le tue capacità fisiche . Iniziare facendo 5-10 ripetizioni per ogni esercizio e aumento, come si costruisce la forza . Ricordate sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .


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