Esercizi Indietro per Ginnastica

Ginnasti sono tenuti ad utilizzare una varietà di muscoli durante routine , la maggior parte dei quali richiedono una quantità elevata di resistenza e flessibilità . Lo sforzo e l'impatto di un ginnasta passa attraverso durante una routine richiede che si allenano le spalle , in particolare per prevenire gli infortuni e migliorare la stabilità . Ci sono una varietà di - superiore e inferiore -back esercita una ginnasta può eseguire a casa per garantire loro spalle ricevano una formazione adeguata e di condizionamento . Tutti gli esercizi devono essere ripetuti più volte durante un singolo allenamento per il massimo vantaggio . Bassa -Back flessibilità Esercizio

Mentre giaceva sulla schiena , piegare le ginocchia a un angolo di 45 gradi e mettere i piedi sul pavimento . Inarcare la schiena fino a quando l'osso pubico è rivolto verso i piedi e tenere la posizione per cinque secondi , poi rilassatevi .
Scapola spremere

Sedetevi su una sedia e tuck il mento mentre si spinge fuori il petto . Tirare le scapole si chiudono insieme, come se si fosse in possesso di qualcosa tra di loro per cinque secondi e poi rilassarsi .
Twist Russo

Assumere una posizione di sit- up con le ginocchia piegate e un partner tenendo le caviglie in giù. Tenere una palla medica o altro peso al petto e sedersi in modo che la schiena è leggermente dal pavimento . Ruotare il corpo da sinistra a destra fino in fondo comodamente per circa 20 secondi e poi riposare .
Fila di menzogne ​​

Sdraiatevi a pancia in giù su un elevato banco di modo che le braccia pendono i lati . Prendi manubri con entrambe le mani e tirare le braccia verso l'esterno fino a quando non sono orizzontali con il tuo corpo . Il movimento dovrebbe essere che ricorda un sigillo battendo le sue pinne .


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