Addome Esercizi per dolore alla schiena soffre

Ci sono quattro gruppi muscolari che compongono gli addominali . Il retto addominale flette la colonna vertebrale e permette di piegare in avanti in vita . Gli obliqui interni ed esterni assistere con la respirazione , la flessione laterale e torsione . Il trasverso circonda il busto come una cintura e aiuta a comprimere gli organi interni , stabilizzare la colonna vertebrale e definire il punto vita . Le abs lavorano insieme per mantenere il tronco stabile , poiché squilibri possono causare dolore , soprattutto nella parte posteriore inferiore. Mantenere addominale Flessibilità

persone che siedono molti hanno la tendenza a slouch avanti , che comprime il retto addominale e mette tensione sui muscoli lombari . Facendo schiena curva, come il cobra o il ponte di posa , si estende il retto addominale e allevia lo sforzo sulla parte bassa della schiena . Curve laterali, piega in avanti e torsioni della colonna vertebrale anche aiutare a mantenere la flessibilità dei muscoli obliqui e trasverso .
Aumentare la forza addominale

fare scricchiolii , Pilates e yoga si muove . Prova danza del ventre . Lavorare tutti i lati della abs da creare un nucleo stabile . Rafforzare tutti i muscoli addominali con Pilates ed esercizi che lavorano gli addominali attraverso tutti i piani di movimento . Molte persone si concentrano esclusivamente sul retto addominale , nel tentativo di raggiungere un appartamento , pancia tonica . Tutti i muscoli devono essere forti per sostenere correttamente la schiena . Lavorare i muscoli obliqui e trasverso con crunch inverso e curve laterali . Prova danze intensive -core , come la danza del ventre , per lavorare gli addominali su tutti i piani e contribuire a mantenere nucleo flessibilità. Lavorare i muscoli attraverso tutti i piani di movimento garantisce che rimangano equilibrati e possono supportare adeguatamente la schiena . Lasciare almeno 48 ore di riposo tra gli allenamenti abs , proprio come si farebbe con qualsiasi altro muscolo .
Supporto Torna Forza

Il muscolo trasverso addominale circonda il busto e inserisce sulla colonna vertebrale . Inoltre, il gruppo erettori spinali e quadrato dei lombi lavoro con gli addominali per aiutare a mantenere il busto eretto . Sempre fare esercizi per la schiena quando si lavora gli addominali , per mantenere l'equilibrio tra la parte anteriore e posteriore . Assicurati di coinvolgere tutti gli addominali quando facendo esercizi di ritornare per proteggere la parte bassa della schiena e stabilizzare il vostro core .


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