Come fare Lower Back Esercizi per la Terapia Fisica

Milioni di persone soffrono di mal di schiena cronico . Le cause del mal di schiena variano ampiamente e possono includere un infortunio sportivo , oltre l'uso o debolezza dei muscoli addominali . Molte persone soffrono di mal di schiena in particolare . Il medico può prescrivere la terapia fisica per elevare il mal di schiena . Un programma di terapia fisica probabilmente includerà esercizi di potenziamento e si estende per la schiena . Istruzioni
1

siedono a gambe incrociate sul pavimento . Tenervi schiena dritta . Non è necessario che le ginocchia a toccare il pavimento . Mantieni i tuoi muscoli addominali in stretto .
2

Piegare lentamente dalla vita verso il lato destro del corpo . Magra leggermente in avanti verso il ginocchio . Il petto deve essere sopra la gamba destra .
3

Aggiungi il braccio al tratto . Come si allunga verso il lato portare il braccio opposto sopra la testa per allungare la colonna vertebrale . Raggiungere avanti nel tratto .
4

Lasciate che la vostra testa pendono leggermente verso il basso . Tenere il collo e le spalle rilassate per evitare di sforzare .
5

Inspirate all'inizio del tratto . Siate consapevoli del vostro respiro ed evitare di trattenere il respiro . Espirare e spostare più in profondità nel tratto posteriore .
6

Tenere il tratto per quindici ai trenta secondi. Il tuo lavoro fino a 30 secondi aumentando il tempo si tiene il tratto da un secondo o due al giorno .
7

Arrotolare lentamente. Evitare movimenti bruschi . Arrotolare una vertebra alla volta . Sedere in posizione eretta e ripetere l'esercizio sull'altro lato . Completa 2-3 serie su ogni lato del corpo .


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