Tendine del ginocchio Allunga per il mal di schiena

mal di schiena arriva a causa di attività fisica e danni strutturali . Alleviare il dolore con la giusta routine di tendine del ginocchio tratto . Comprendere il rapporto tra i femorali e parte bassa della schiena , prima di cercare ulteriore trattamento. Identificazione

La spina dorsale è costituita da una rete di muscoli , tendini e dischi che separano le vertebre . Tessuto teso provoca mal di schiena .

Effetti

muscoli adduttori corrono tra il culo e le ginocchia . Muscoli posteriori della coscia pressione Il bacino e del midollo spinale . Allungare muscoli posteriori della coscia per migliorare la gamma di movimento , e di aiutare le cellule all'interno dello spazio disco vertebrale per ricevere sostanze nutritive .
Form

facilitare in tratti , e tenere le posizioni per almeno 30 secondi. Programmare il tempo per allungare i muscoli posteriori della coscia per 10 a 15 minuti , due volte al giorno .
Allunga

Stretch estendendo le mani verso le dita dei piedi , mentre sia in piedi , o seduti in un posizione di luccio . Continua da sdraiato e tirando ogni ginocchio nel tuo petto . Terminare di fronte al muro con un piede in avanti per allungare la gamba indietro .

Variazioni

Crouch in avanti e tenere le mani sul pavimento , prima di estendere al ginocchia . Utilizzare uno spotter mentre giaceva sulla schiena per guidare alternare le gambe verso il viso . Infine, provare a toccare le dita dei piedi su due sedie per meno pressione sulla schiena .


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