Standing Torna Allunga

La flessibilità è una componente importante del fitness che viene spesso trascurato . Invece , la maggior parte delle persone si concentrano sulla formazione cardio e forza , lasciando la palestra prima ancora di fare un tratto . Lesioni alla schiena e il dolore sono estremamente comuni , e regolare esercizio fisico insieme con stretching è il miglior rimedio , secondo Global Spine . Aggiunta in piedi di nuovo allunga un paio di volte ogni settimana alla fine del vostro allenamento può aiutare a mantenere la mobilità e ridurre il rischio di lesioni . Stretching Linee guida

Proprio come allenamento per la forza , stretching deve essere fatto 2-3 volte alla settimana per vedere alcun beneficio , secondo l' American College of Sports Medicine . Eseguire questi esercizi alla fine di un allenamento , quando i muscoli sono caldi e più flessibili . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi , e ripetere fino a tre volte . Allungare solo fino a sentire una sensazione di tirare attraverso i muscoli della schiena , non il dolore . Spostare delicatamente dentro e fuori di ogni tratto , ed evitare di rimbalzare . Inoltre , respirare profondamente mentre si allunga . Esso aiuterà i vostri muscoli si rilassano .
Avanti Bend

Il piegamento in avanti non solo allungare i muscoli della schiena , ma anche i vostri muscoli posteriori della coscia . I muscoli posteriori della coscia allegare al bacino e se sono stretti , si può sentire dolore nella schiena . Stand con i piedi uniti , le dita dei piedi puntati dritto . Tenere le ginocchia il più dritto possibile in tutto il tratto . Espirate e lentamente piegarsi in avanti , raggiungendo le mani verso i piedi . Consentire al corpo di appendere per 15 a 30 secondi , poi lentamente il rollback fino ad una posizione eretta .
Side Bends

La curva lato allunga i muscoli lungo la colonna vertebrale e ai lati del busto. Stand con i piedi hip- o alla larghezza delle spalle per l'equilibrio. Alza il braccio destro verso l'alto in testa in modo che il gomito è accanto al tuo orecchio. Espirare e inclinarsi verso sinistra , piegando ma non girare la vita. Come si piega , scorrere la mano sinistra verso il basso la gamba sinistra . Fermarsi quando si avverte una leggera sensazione di strappo attraverso il posteriore e laterale . Tenere e stand delicatamente prima di passare i lati .
Fisso - Bar Torna Stretch

Questo tratto può essere fatto con qualsiasi oggetto fisso che può contenere il peso del corpo . Afferrare la barra con la mano destra . Espirate e magra i fianchi indietro come portare il busto leggermente in avanti . Rilassatevi la testa e il collo in modo che la testa è vicino al vostro braccio , e in linea con il busto . Il braccio destro è in possesso il vostro peso corporeo . Tenere il tratto , permettendo al corpo di rilassarsi in esso. Lentamente alzarsi e ripetere con il braccio sinistro .


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