Flessore estende per un arco Lower Back

allenano regolarmente non hanno alcun problema finendo il loro allenamento con i pesi e cardio , ma spesso trascurano una componente estremamente importante del fitness - flessibilità . Nel corso del tempo i muscoli possono diventare più stretto e più corto a causa di movimenti ripetitivi o lesioni . Se i vostri flessori dell'anca sono stretti , possono tirare il bacino in fuori allineamento , causando un basso schiena arcuata e dolore . Stretching regolare può prevenire o migliorare questa . Eseguire dell'anca tratti flessori almeno 2-3 volte alla settimana e tenere ogni allungamento per circa 30 secondi . Muscoli flessori dell'anca Anatomia

I muscoli flessori dell'anca primari sono i psoas maggiori e minori e il illiacus . Questi muscoli iniziano bacino e inserire sulla coscia . Il retto femorale corre lungo la parte anteriore della coscia e anche assiste con flessione dell'anca , come fa il sartorio . Altri muscoli , come il tensore della fascia lata e muscoli dell'interno coscia assistere stabilizzazione durante la flessione dell'anca , anche se non è la loro funzione primaria .
Piedi flessore Stretch

affondo posizione , come ad esempio il Guerriero mi pongo in yoga , aiuterà allungare la parte anteriore dell'anca . Inizia in piedi con la vostra larghezza dell'anca metri di distanza. Fate un grande passo avanti con il piede destro , circa due volte la larghezza delle spalle , se possibile . Tenere il piede destro e il ginocchio puntato in avanti e l'angolo il piede sinistro di circa 45 gradi . Trasforma il tuo corpo in modo che i fianchi e le spalle di fronte anteriore . Tenere la dritta gamba sinistra e lentamente piegare il ginocchio destro , affondo in avanti . Fermarsi quando si sente un tratto lungo il fianco sinistro e tenere . Ripetere sul lato opposto .
Inginocchiato flessore Stretch

È possibile ottenere un tratto più profondo con un ginocchio flessore tratto . Inginocchiarsi su un tappeto sul pavimento . Portate la gamba destra di fronte a voi in modo che il piede è piatto sul pavimento e il ginocchio destro è piegato ad un angolo di 90 gradi . Mettere le mani sul pavimento, uno per ogni lato del piede destro . Lentamente piegarsi in avanti piegando il ginocchio destro ancora di più, ma mantenendo il piede destro sul pavimento . È possibile spostare il piede destro in avanti un po ' , se necessario. Arrestare e tenere quando ti senti un tratto nel fianco sinistro. Per spostare un po ' più in profondità il tratto , portare il busto e appoggiare le mani sulla coscia destra , affondo un po' di più . Mantenete la posizione per 30 secondi prima di ripetere sull'altro lato .
Sdraiato flessore Stretch

Il sdraiato flessore tratto può essere eseguita alla fine del tuo letto , su un allungare tavolo o anche su una panca piana in palestra . Siediti in modo che i fianchi sono al limite del tavolo o panca . Portate il ginocchio destro verso il petto e tenere le braccia intorno alla parte posteriore della coscia . Poi, lentamente rotolare il vostro corpo in modo che si è sdraiati . Consentire la gamba sinistra per appendere il suo posto. Dovreste sentire un tratto nella parte anteriore dell'anca . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba .


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