Esercizio Band & Hip Flexor Stretch

A causa delle lunghe ore trascorse seduti in genere , i flessori dell'anca hanno la tendenza a ottenere stretto. Quando sei seduto , i flessori dell'anca , che si trovano nella parte anteriore dei fianchi, sono in una posizione accorciata . Flessori dell'anca stretto può tirare la spina dorsale in avanti , ma si estende regolarmente i flessori dell'anca con una banda di esercizio fisico può aumentare la flessibilità e aiutare a prevenire problemi posturali così . Stretching Piano

Secondo ExRx.net , se i flessori dell'anca sono troppo stretti , sei a un aumento del rischio di lesioni bassa della schiena quando si sta facendo movimenti in piedi in testa . Tenuta nella parte anteriore dei fianchi può impedire la schiena di muoversi in tutta la sua gamma adeguata di movimento . Se si va in un affondo e hanno difficoltà a portare il ginocchio finale vicino al pavimento , i flessori dell'anca sono troppo strette . Eseguire ogni tratto uno a due tempi giornalieri . Per ciascuna delle seguenti tratti , tirare la banda di esercizio fino a sentire un lieve fastidio e mantenere questa posizione per circa 30 secondi . Eseguire due serie di ogni tratto .
Front- Sdraiato flessore Stretch

fare il flessore tratto front - sdraiata mentre giaceva a faccia in giù sul pavimento . Piegare un ginocchio per portare il tallone verso il vostro culo e avvolgere la fascia di esercizio intorno a quel piede . Tirare la fascia in su sopra la spalla e verso la vostra testa per portare l'anca leggermente da terra . Una volta che hai finito con il tratto , avvolgere la fascia attorno l'altro piede per allungare l'altro lato .
- Side Lying flessore Stretch

può eseguire il flessore tratto lato giace senza alcuna attrezzatura , ma utilizzando una banda di esercizio può aumentare l'efficacia del tratto . Sdraiati su un fianco con entrambe le gambe accatastati l'uno sopra l'altro . Avvolgere la banda di esercizio attorno al piede alto e afferrare le estremità con le mani dietro la schiena . Tirare la fascia verso la testa per portare il tallone verso i glutei . Dovreste sentire un tratto nella parte anteriore dei fianchi . Dopo aver finito , rotolare ed eseguire il tratto sul lato opposto .
Inginocchiato flessore Stretch

Durante il ginocchio flessori tratto , la band esercizio è utilizzato per tenerti in posizione . Fissare entrambe le estremità della band per un oggetto stabile di un paio di metri da terra . Mentre di fronte alla band, inginocchiarsi in una posizione di divisione in modo che il piede anteriore si trova al piano . Avvolgere la fascia intorno a voi in modo che poggi proprio sopra i glutei . La banda esercizio dovrebbe essere teso . Spingere il bacino in avanti e reclinare il busto torna a sentire un tratto nella parte anteriore dell'anca . Dovreste sentire sul lato della gamba che si sta in ginocchio su . Una volta finito , cambiare posizione delle gambe ed eseguire il tratto sul lato opposto .


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