Non Stretching migliorare l'elasticità dei muscoli ?

In una folle corsa per mettere fuori allenamento il giorno, si potrebbe a volte essere tentati di saltare una parte importante della vostra formazione . Stretching svolge un ruolo chiave nel vostro rendimento muscolare e fitness. Essa può aiutare a diventare un atleta migliore , diminuire il rischio di lesioni , e contribuire a migliorare l'elasticità o flessibilità , dei vostri muscoli . Ma non è sempre così semplice come si estende lo fa apparire . È necessario innanzitutto essere in grado di identificare quale tipo di flessibilità che si desidera migliorare e capire come e quando utilizzare correttamente i diversi tipi di stretching. Tipi di Flessibilità
calci Athletic richiedono flessibilità dinamica .

certa flessibilità coinvolge il movimento e alcuni non lo fa . Flessibilità dinamica coinvolge spostando i muscoli in modo le articolazioni passano attraverso una gamma completa di movimento . Pensate alle Rockettes e la flessibilità hip necessaria per una sequenza ad alta calcio . Flessibilità statica richiede di tenere una posizione allungata per allungare alcuni muscoli . Questo tipo di stretching può essere fatto utilizzando solo i muscoli come si potrebbe fare quando si tiene le posizioni in una classe di yoga , o utilizzando un oggetto come una sbarra si potrebbe utilizzare per contribuire a tenere la gamba quando si estende in una lezione di danza .

Tipi di Stretching
Utilizzando una sbarra per sostenere il vostro tratto è un esempio di stretching passivo .

Così come ci sono diversi tipi di flessibilità , ci sono anche diversi tipi di tratti . Tratti balistici e dinamici entrambi coinvolgono il movimento. Tratti balistici stanno rimbalzando mosse che utilizzano moto i muscoli ; allungamenti dinamici incorporano movimento lento e controllato. Allungamenti attivi , passivi e statici tutti richiedono di tenere una posizione con i muscoli , o con l'assistenza di un altro oggetto o persona.
Come Stretch
< p > Utilizzare diversi tipi di tratti a migliorare i diversi tipi di flessibilità . Migliorare la flessibilità dinamica da sempre utilizzando tratti dinamici nella tua formazione . Eseguire 30 secondi di piste ad alta ginocchio prima di una gara , o 30 secondi di side - to- side tratti prima qualcosa di simile pitching nel baseball o softball . Aumentare la flessibilità statica tenendo i vostri tratti. Quando si tiene un tratto , andare al punto in cui si avverte una leggera trazione che può essere scomodo , ma non dovrebbe essere doloroso . Tenere il tratto di 15 a 30 secondi tre a cinque volte su ogni lato .
Come spesso e quando Stretch

Assicurarsi che non sta solo allungando correttamente, ma si estende sufficiente per realizzare il vantaggio risultante migliorata elasticità muscolare . Si dovrebbe includere esercizi di stretching nel tuo regime di allenamento di due o tre giorni ogni settimana . Sempre scaldare prima di stretching . Utilizzare tratti dinamici prima le vostre attività cardiovascolare o atletiche e allungamenti statici dopo. Con coerenza si estende può aspettare un miglioramento graduale ma continuo nella vostra flessibilità complessiva .


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