Modi sicuri ed efficaci per migliorare la flessibilità

Quando si tratta di obiettivi di fitness , migliorando la flessibilità spesso fa un passo indietro per costruire la forza o bruciare calorie . I corridori che non riescono a prendere tempo per allungare prima di un allenamento affrontano un maggior rischio di lesioni . Migliorare la flessibilità è utile anche per coloro che soffrono di artrite e altri problemi articolari . Prendendo il tempo per eseguire esercizi di flessibilità porta molti vantaggi , tra cui lo sviluppo di una maggiore ampiezza di movimento . Stretching

stretching può migliorare la flessibilità e anche aiutare a prevenire infortuni durante l'esercizio . Per allungare in modo sicuro , si consideri un leggero riscaldamento prima di allungare - o addirittura l'aggiunta di stretching alla fine di un allenamento , quando i muscoli sono già riscaldati . Tenere estende per 30 secondi o più , al contrario di breve , rimbalzando movimenti che possono strappare i legamenti . Concentrarsi sui principali gruppi muscolari . Lo stretching può essere semplice come toccare le dita dei piedi per 30 secondi.
Yoga

Lo yoga è una disciplina fisica e spirituale che offre molti benefici per la salute per gli operatori , tra cui una maggiore flessibilità . Eseguendo attentamente varie pose yoga, chiamato asana , lo yogi non solo aumenta la gamma di movimento delle articolazioni , ma anche migliora la flessibilità nei tessuti molli . I benefici di yoga vengono mietuti rapidamente . Uno studio ha dimostrato che dopo solo otto settimane di praticare lo yoga , i partecipanti hanno avuto un aumento del 35 per cento della flessibilità .
Danza e lezioni di Pilates

danza, balletto in particolare , coinvolgono stretching, sia quando il ballerino si sta riscaldando e che è effettivamente eseguendo la coreografia stessa . Ballerini riscaldano a una barra di metallo dove si estendono i principali gruppi muscolari , tra cui muscoli posteriori della coscia . Il bar è utilizzato per l'equilibrio e anche come leva per fare gambe e schiena tratti . Pilates, una forma di esercizio che allunga i muscoli e rafforza il cuore , migliora anche la flessibilità .
Che allunga sul lavoro

dipendenti che lavorano agli sportelli sono spesso nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo . Il corpo è ulteriormente sottolineata da movimenti della mano e del braccio ripetitive associate a lavoro su una tastiera del computer . I medici consigliano l'impostazione di un avviso per andare via una volta ogni ora come un promemoria per fare alcuni esercizi di stretching , per evitare lesioni causate da movimenti ripetitivi come la sindrome del tunnel carpale .


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