Modi per migliorare la resistenza muscolare

Migliorata resistenza muscolare richiede diversi tipi di esercizi , a seconda dei muscoli specifici in lavorazione e del tipo di resistenza muscolare desiderato . Anche se alcune delle specifiche possono variare , è sempre una buona idea di lavorare non più di tre giorni alla settimana. Assicurarsi che gli allenamenti sono distanziati da 24 a 48 ore di distanza per dare muscoli il tempo sufficiente per riposare e recuperare tra gli allenamenti . Potenza Endurance

Potenza resistenza consente un atleta per ripetere un particolare movimento senza perdere il potere attraverso ogni ripetizione . Questo tipo di resistenza muscolare è importante durante attività come il nuoto , giocare a tennis e sprint perché queste attività richiedono ai partecipanti di ripetere la stessa serie di movimenti con poco o nessun riposo in mezzo. Quando la formazione per il potere di resistenza , utilizzare un carico di peso moderato . Ogni set deve essere composto da 15-30 ripetizioni ed ogni esercizio dovrebbe essere fatto per 2-4 set. Prendete un 5 - a 7 minuti di pausa tra le serie per permettere al tuo corpo tutto il tempo per affrontare con l'acido lattico rilasciato dai muscoli durante questo tipo di esercizio . Molti atleti eseguono i loro esercizi potere di resistenza come un circuito in modo che possano permettere ai muscoli un adeguato tempo di recupero ma mantenere l'allenamento in movimento .
Short-Term Endurance

Shot- è necessaria la resistenza muscolare termine per gli sport come il calcio , dove sono esercitati i muscoli a raffica da 30 secondi a 2 minuti . Esercizi per migliorare a breve termine treno resistenza muscolare il corpo a superare la fatica e la funzione in presenza di elevate quantità di acido lattico . Durante gli allenamenti per la resistenza muscolare a breve termine , l'uso di piccole quantità di peso . Quattro a otto serie di ogni esercizio dovrebbe essere fatto , con ogni set della durata di 30-60 secondi. Lasciare un 60 - a 90 - secondo intervallo di riposo tra ogni serie . Se l'esecuzione di esercizi di resistenza muscolare a breve termine come un circuito , riposare 2-3 minuti tra ogni circuito.
Long-Term Endurance

Qualsiasi attività che richiede un lungo periodo di fluido , movimento continuo, come correre una maratona o di una barca a remi , richiedono resistenza muscolare a lungo termine . Sforzo e il movimento che deve essere sostenuto per più di 2 minuti rientrano tutti nella categoria di resistenza a lungo termine . Carichi leggeri dovrebbero essere utilizzati per periodi di tempo più lunghi . La quantità di tempo speso per ogni esercizio varia da una persona all'altra e aumenterà all'aumentare della resistenza muscolare . Durante gli allenamenti per la resistenza muscolare - lungo termine , eseguire 4-6 esercizi diversi e ripeterli tutti 2-4 volte. I periodi di riposo non dovrebbero generalmente essere più a lungo del necessario per modificare le impostazioni e le posizioni delle apparecchiature.


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