Idee per migliorare la resistenza cardiorespiratoria

Gli atleti di resistenza sono interessati a migliorare la loro resistenza cardiorespiratoria per migliorare le loro prestazioni atletiche , ma lo sviluppo del sistema cardiorespiratorio è vantaggioso per tutti . Quando il cuore ed i polmoni sono rafforzati e migliorati , si ha un minor rischio per le malattie croniche e cardiovascolari . Per migliorare il sistema cardiorespiratorio , partecipare alle allenamenti adeguati ed esercitare per la durata giusto e l'intensità giusta . Resistenza cardiorespiratoria

resistenza cardiorespiratoria è la capacità del vostro cuore e polmoni per fornire in modo efficace i tessuti che lavorano con ossigeno e sostanze nutritive , come si completa l'attività di esercizio submassimale per un periodo di tempo . Si richiede il vostro cuore , polmoni e sistema circolatorio per lavorare insieme in modo efficiente , che può essere migliorato da una formazione in un modo particolare .
Scelta di esercizi appropriati

I tipi di esercizi che migliorare la resistenza cardiorespiratoria sono quelli che tassano i sistemi cardiovascolare e respiratorio nel corso del tempo , stimolandoli a crescere in forza e diventare più efficienti . Queste attività aerobica includono jogging, nuoto , ciclismo , equitazione una macchina ellittica , canottaggio e altri esercizi che elevare la frequenza cardiaca e la respirazione , come si lavora continuamente nel tempo . Per migliorare la probabilità che sarete coerenti con i vostri allenamenti , scegliere le attività che ti piace .
Esercizio Durata e frequenza

Per migliorare la resistenza cardiorespiratoria , una persona sana dovrebbe completare attività aerobica per almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana , secondo l'American Heart Association . Se non sei in grado di completare un intero allenamento di 30 minuti in una sola volta , sia a causa di limitazioni fisiche o temporali , è ancora possibile ricevere prestazioni suddividendo i 30 minuti di esercizio in più sessioni di allenamento più brevi . Se sei capace , prendere in considerazione l'esercizio per periodi più lunghi , che si svilupperà ulteriormente il sistema cardiorespiratorio .
Variare l'intensità

Invece di sempre completare 30 minuti di esercizio e sempre alla stessa intensità , è possibile sviluppare ulteriormente il sistema cardiorespiratorio incorporando diversi tipi di allenamento aerobico , che include durate più lunghe a bassa intensità , durate più brevi a una maggiore intensità e interval training , che comprende la miscelazione in esercizio a bassa e ad alta intensità in uno allenamento. Durate più a lungo gli allenamenti a bassa intensità includono il mantenimento di un insieme di intensità , di solito circa il 50 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Più brevi durate di una caratteristica allenamento di intensità superiore mantenendo l'80-90 per cento della frequenza cardiaca massima . E ' più difficile da mantenere , e gli allenamenti sono generalmente più brevi . Allenamenti a intervalli dispongono di muoversi avanti e indietro ogni pochi minuti tra periodi di bassa e alta intensità.


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