Come migliorare Stamina & Endurance per calcio

calcio richiede una grande quantità di camminare, fare jogging e sprint, sia in avanti che all'indietro . Endurance è estremamente importante - un calciatore può aspettarsi di essere in piedi , muoversi , per 45 minuti di fila, con improvvisi attacchi di sprint intervallati da corsa e jogging.The punto importante per la formazione di calcio di resistenza è quello di costringere l'organismo ad adattarsi alla natura in costante evoluzione dell'attività di un calciatore . Ciò significa concentrarsi su interval training, la cui raffiche di azione rapida meglio imitare gli scoppia richiesti in una partita di calcio . Istruzioni
1

dividere il funzionamento in intervalli . Se di solito esegue tre miglia in 40 minuti , dividere questo in sei mezze miglia , 12 quarti di miglia , o qualsiasi altro intervallo più piccolo di tua scelta .
2

Eseguire più difficile di quanto si fa di solito durante la vostra intervallo , e quindi più facile di quanto si fa di solito per un periodo di riposo in mezzo. Incoraggiare esplosioni di energia come questo in un modo a lungo termine costringerà i muscoli e il sistema nervoso a sviluppare in modo corretto per il calcio di gioco .
3

Impegnarsi in allenamento di resistenza che si concentra sulla spinta un sacco di ripetizioni rapidamente , piuttosto che un paio di ripetizioni lentamente . Questo incoraggerà la resistenza muscolare , piuttosto che forza bruta , che non è davvero necessario per il calcio , dal momento che è un non- sport di contatto per lo più e una palla regolamento pesa poco più di £ 1
4

Eseguire la peso di formazione per un tempo piuttosto che a una certa quantità di ripetizioni . Invece di fare 20 flessioni , ad esempio , eseguire push-up per 30 secondi consecutivi.
5

concentrarsi su esercizi di peso corporeo come push-up , affondi, pull- up e tuffi , piuttosto che ha aggiunto peso esercizi come squat , stacchi e presse in testa . L'ex incoraggiare la resistenza muscolare ; quest'ultimo incoraggiare forza muscolare .


[Come migliorare Stamina & Endurance per calcio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006021917.html ]