Come migliorare la vostra Sprint per calcio

Alcune persone credono o si è nato un velocista o non lo sei . Ma attraverso il duro allenamento , si sarà in grado di aumentare la velocità di calcio sprint , che è un aspetto importante di questo sport , perché il calcio richiede di reagire rapidamente a una palla lanciò o per trovare spazio aperto per un passaggio a terra . Allenarsi per la velocità all'inizio del vostro allenamento in modo che siano freschi per le esercitazioni intense . Cose che ti serviranno
scala di velocità
Leg press
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1

Warm up andando a fare una corsetta leggera per circa 10 minuti . Allungare i muscoli alzando ogni ginocchio verso il petto per 10 secondi su ogni lato . Tenere su ogni piede e tirare indietro ai glutei , tenendolo lì per 10 secondi su ogni lato . Stendere le gambe dritte parte e appoggiarsi ad ogni lato per 10 secondi per sentire il tratto nel vostro inguine .
2

Utilizzare una scala di velocità , che richiede di intervenire con precisione tra un passo e con le ginocchia sollevate alta nell'aria . Passo tra una riga e poi fermarsi al di fuori della scala con il piede esterno . Passo indietro con il piede fuori e poi uscire con il piede sul lato opposto . Spostarsi di una riga e ripetere fino a raggiungere la fine .
3

Utilizzare una pressa gamba per aumentare la forza delle vostre gambe . Spingere la stampa gamba fino a quando le ginocchia sono quasi bloccati. Rilasciare lentamente e ripetere sette volte . Completare tre set e poi passare all'esercizio successivo .
4

Sprint avanti e indietro per circa 20 metri . Ogni volta che si raggiunge la fine dei 20 metri , toccare il suolo e ritornare l'altro marchio 20 - yard . Continuare fino a corto di energia .
5

Eseguire la lunghezza del campo , mentre calci i palmi delle mani con i talloni . Rientro alzando le ginocchia in aria come si esegue . Spostare indietro al punto di partenza per recuperare qualche energia e poi continuare le esercitazioni .


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