Come Get Fit for Soccer Stagione

Il calcio è uno sport impegnativo , che richiede forma fisica , forza e abilità . I giocatori devono essere in grado di correre , sprint e correre mentre controlla un pallone da calcio con i piedi . I giocatori possono correre 6-7 miglia per gioco , e devono sviluppare la forza nelle gambe e il resto dei loro corpi così , dal momento che il contatto con gli altri giocatori è comune in tutto il corso di una partita . Allenamento di resistenza , oltre a praticare trapani calcio , contribuirà a ottenere una misura giocatore per la stagione di calcio . Cose che ti serviranno
accesso alla palestra
anelli o cerchi di hula
piazze pliometrici

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costruire la forza muscolare nei settori non dominanti durante la off-season per preparare le massime prestazioni durante la stagione di calcio . Rafforzare nuclei muscolari addominali , tronco e schiena aree con circuiti della macchina di peso in un centro fitness locale , o presso la vostra scuola o palestra del club. Lavorare queste aree su tre o quattro volte alla settimana , svolge almeno tre serie da 12 a 15 ripetizioni in ogni serie. Includere l'allenamento cardiovascolare generale in funzione 3 a 5 miglio 4-6 volte ogni settimana . Includere sprint in vostri allenamenti .
2

passare il training da costruzione di forza ad aggiungere potenza esplosiva , soprattutto nelle gambe , con l'allenamento pliometrico di partenza quattro a sei settimane prima dell'inizio della stagione di calcio , . Eseguire un trapano box con anelli in piedi con i piedi di larghezza delle spalle a parte e saltare dentro e fuori quattro anelli posti uno accanto all'altro in un modello quadrato . Salto dal primo anello avanti al secondo , poi a sinistra al terzo , di nuovo al quarto e il diritto alla prima . Ripetere l'operazione per un periodo di tempo , come 10 minuti , o il numero di ripetizioni ( da 12 a 15 ) . Pratica passo fuori una scatola pliometria a terra, atterrando su entrambi i piedi ; permettono un secondo per passare e poi saltare il più in alto possibile , raggiungendo verso l'alto con entrambe le mani. Aumentare l'altezza della scatola , come si guadagna esperienza con la tecnica . Eseguire set di 12-15 salti .

Aumentare l'esecuzione di 5-8 miglia ogni giorno e incorporare gli sprint dopo ogni corsa .
3

mantenere la forza che avete guadagnato durante la off-season continuando a correre, sollevare pesi e l'allenamento a circuito completata una volta inizia la stagione di calcio . Disporre i vostri allenamenti in cicli settimanali di sei -otto con pesi leggeri e tirature più brevi all'inizio di ogni ciclo . e progredendo verso pesi più pesanti e lunghe serie di giri alla fine di ogni ciclo .

Eseguire esercizi di abilità continuamente durante la off-season e durante la stagione , facendo attenzione a partecipare a tutte le pratiche di gruppo, sessioni di allenamento e giochi e di seguire la consulenza e la direzione del vostro allenatore ( es) .


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