Come costruire Stamina per calcio

Stamina è un attributo fondamentale nello sport del calcio . Calcio completo corrisponde scorso per 90 minuti , in due metà 45 minuti , e richiede dai giocatori costante movimento . Questo movimento si sviluppa tutta a piedi , camminando all'indietro , jogging, corsa a ritmo di tre quarti e sprint , ed è estremamente vantaggioso se un giocatore può ancora svolgere queste funzioni dopo 90 minuti di gioco nel caso in cui la partita va ai supplementari . Inoltre , le squadre che hanno una buona capacità di resistenza sono suscettibili di essere in vantaggio durante le successive fasi di gioco , in quanto saranno in grado di sovraperformare gli avversari dato loro livelli di fitness superiori . Istruzioni
1

Sviluppare una routine di aerobica. Ciò è particolarmente importante per i giocatori che stanno iniziando con un livello complessivo basso di resistenza . Capacità aerobica si riferisce alla capacità di un giocatore di calcio di esercitare per un periodo prolungato di tempo , e come questo aumenta così la sua capacità di resistenza . Migliora la tua capacità aerobica partecipando a periodi prolungati di esercizio , come la corsa - particolarmente vantaggiose per il calcio - ciclismo , canottaggio e salto . Come i vostri fitness e resistenza aerobica aumenta, aumentare la lunghezza e l'intensità degli esercizi , al fine di continuare ad aumentare la vostra resistenza .
2

Sviluppare una routine di fitness anaerobica . Una volta che la capacità aerobica è migliorata , si è pronti per iniziare a sviluppare la vostra forma fisica anaerobica , che è particolarmente utile per giocare a calcio in quanto riproduce fedelmente le esercitazioni si farà quando si gioca questo sport . Idoneità anaerobica comprende la capacità di un calciatore di effettuare esercizio ad alta intensità per un breve lasso di tempo . L'esempio principale di questo dallo sport del calcio è quando un giocatore deve sprint su una distanza . I lavori per la vostra forma fisica anaerobica facendo training sprint , come ad esempio l'esercizio conosciuto come "suicidi ", dove saltellano da un punto ad un altro - di solito tra cinque o dieci metri di distanza , a seconda dei livelli di resistenza attuali - poi girarsi e sprint indietro , e continuare ad andare avanti e indietro. La chiave per allenamento anaerobico è quello di assicurarsi che si sta eseguendo suicidi e formazione sprint al più alto livello di uscita possibile.
3

Eseguire esercizi di fitness per mantenere i livelli di resistenza . Spesso le squadre di calcio si esibiranno formazione intensiva durante la pre- stagione per portare i loro livelli di fitness fino ad un buon livello di prestazioni , e poi rilassarsi gli standard durante la stagione basandosi su partite regolari per mantenere tali livelli. Esercitazioni Fitness in formazione possono essere combinati con la formazione tecnica di calcio . Ad esempio , facendo navetta parte in cui un giocatore deve sprint tra certi punti e poi colpire una palla in rete a porta utilizza idoneità anaerobica per continuare sprint , tecnica di calcio a tirare in porta e la resistenza aerobica di continuare a svolgere il trapano per un periodo prolungato di tempo.


[Come costruire Stamina per calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006029194.html ]