Come migliorare la resistenza di inscatolamento

La boxe è uno sport intenso contatto che richiede un alto livello di competenza tecnica , così come la forza , la velocità e la fitness cardiovascolare . Mentre la forza e la tecnica di perforazione andare un lungo cammino verso segnando un knockout presto , al fine di combattere forte per tutto il percorso attraverso un estenuante dieci round , è necessaria un'ottima capacità di resistenza . Istruzioni
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lungo periodo distanza regolarmente. Jogging è un allenamento di resistenza fondamentale che si applica a praticamente qualsiasi sport . Jogging 3-5 miglia a media intensità è un buon modo per costruire una base di resistenza. Mescolare in alcuni più lunghi , da 6 a 10 miglia viene eseguito periodicamente , sprint finale 1/4 miglia di ogni esecuzione aiuterà anche a costruire la resistenza . In un incontro di boxe , è meglio finire giri forte, con una raffica di energia per far pendere i giudici a tuo favore .
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Non esteso borsa pesante e sparring lavoro . Sparring e il lavoro pesante borsa sono comunemente usati per allenare la tecnica , ma se fatto come gli intervalli ad alta intensità estesi , questi allenamenti possono essere utilizzati per simulare una vera e propria dieci round , e aumentare la resistenza . Andando tre a cinque minuti duro su una borsa o sparring partner , con un minuto di riposo per 5-10 intervalli è un ottimo modo per raggiungere una forma migliore di boxe .
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Utilizzare una corda per saltare . Forse uno dei metodi di allenamento più stereotipi per i pugili , saltare la corda rimane un corpo totale intenso lavoro fuori . Cinque minuti di salto con la corda può bruciare più calorie che doppio di quello del jogging, e il movimento di salto rinforza i muscoli del polpaccio , che è importante per un pugile in quanto devono rimanere leggero e veloce sui loro piedi .
4 < p > fare altre interval training ad alta intensità . Oltre a utilizzare sparring e pesante insaccamento di emulare le partite reali , facendo altre attività in brevi intervalli ad alta intensità è un buon modo per costruire la resistenza per la boxe . La boxe è uno sport in cui il livello di sforzo di riposo è piuttosto basso , ma durante brevi periodi di 10 a 20 secondi , il livello di sforzo è estremamente elevato . Facendo ripetute serie di sprint brevi, push up veloce, sit up veloci e spinte squat sono modi per costruire la resistenza per avere l'energia per molte esplosioni di energia in tutto un incontro .


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