Come allenamento per migliorare la resistenza

resistenza è la capacità sfuggente di continuare a svolgere ad un elevato standard fisico. Spesso descritto come "endurance edificio" stamina è importante per tutti, da atleti di soggiorno-at -home mamme . Avere capacità di resistenza significa che è possibile eseguire qualsiasi operazione si fa regolarmente con meno sforzo , e che avrete più energia . Aumentando la resistenza , tuttavia , è difficile lavoro . L'unico modo in cui il corpo umano diventa più forte e più in forma è attraverso la tassazione e costringendolo ad adattarsi alla allenamenti più duri . Il più duro si allena , i migliori risultati si vedranno . Cose che ti serviranno
scarpe da ginnastica
iPod o lettore di musica
acqua
abiti comodi

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Raccogliere l'attrezzatura adeguata . Avrete bisogno di ben aderente scarpe progettate per la vostra attività e confortevoli vestiti allenamento . Assicurarsi che nessuna parte della vostra attrezzatura irrita o provoca vesciche . Se non stai bene , sarà difficile per voi per eseguire al meglio.
2

Raccogliere musica . Secondo Costas Karageorghis , uno psicologo dello sport alla Brunel University in Gran Bretagna , "L'applicazione sincrona della musica ha portato molto più elevata resistenza , mentre le doti motivazionali della musica impatto significativo sulla interpretazione dei sintomi di fatica fino al punto di esaurimento volontario". In sostanza , la musica crea un ambiente in cui ci si sposta ulteriormente e più velocemente con meno sforzo mentale . Raccogliere una varietà di musica . Intervalli 90-150 bpm sono i migliori . Inizia con la musica più lenta , lavorare fino a vostra canzone più veloce , poi rallentare verso il basso. La musica sarà stabilito un ritmo per il vostro allenamento . Assicurarsi di avere la musica abbastanza per il vostro intero allenamento .
3

Trovare un luogo rilassante per correre, in bicicletta oa piedi . Qualsiasi queste attività possono aiutare ad aumentare la vostra resistenza . Se ci si può rilassare a un certo punto , mentre si allenamento , tanto meglio .
4

Rimanere in movimento per 30 minuti. Se stai usando e non è possibile eseguire più , a piedi, fino a quando è possibile eseguire nuovamente . Qualunque cosa tu faccia , non si ferma. Anche se si sta spostando lentamente , almeno si sta spostando . Aumentare la resistenza prevede la tassazione del corpo .
5

volta che si può rimanere attivo per un solido 30 minuti, incorporare ulteriori sfide . Usa colline , aumentare la velocità o aumentare il tempo a rimanere attivo .
6

rimanere idratati e mangiare in modo sano . Aumentare la vostra resistenza è molto più facile con un corpo sano . Bere un grammo di liquido per ogni grammo di peso si rilascia durante l'allenamento . Questo non è il peso reale : è il peso dell'acqua e deve essere sostituito . Mangiate molta frutta e verdura , come si può e incorporare i cereali integrali nella vostra dieta .


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