Come migliorare la resistenza a Badminton

Badminton è uno sport ricreativo che raramente è seriamente competitivo . Si gioca nel cortile , a grigliate e sulla spiaggia . Rendere la mosca birdie è abbastanza facile , ma dopo un lungo gioco , si può sentire come se non avete abbastanza resistenza per tenere il passo. Questo può essere dovuto al fatto che stai usando ripetutamente i muscoli per i movimenti inconsueti , o può essere , perché non si è in condizioni fisiche ottimali . Badminton mosse sono simili a tennis mosse. Se si dovesse allenarsi per essere in buone condizioni per il tennis , badminton resistenza aumenterebbe , troppo . Istruzioni
Cardio condizionata
1

prendere lezioni di spin presso il centro fitness locale o andare in bicicletta . Ottenere la frequenza cardiaca in zona aerobica per almeno 2 ore alla settimana . Ciò consentirà di aumentare la forza del tuo cuore e la capacità dei polmoni .
2

lavorare su una macchina ellittica o praticare lo sci di fondo , se potete . Questi esercizi sviluppano i muscoli del braccio e della gamba necessari per il badminton , mentre il rafforzamento del cuore .
3

Camminare o correre ogni giorno . Inizia dapprima lentamente , camminando per 20 minuti al giorno . Come si guadagna forza, resistenza aumenterà. Da giocatori di badminton fanno un sacco di eludere e marcia indietro , lavorare fuori i muscoli camminando in intervalli lateralmente e all'indietro su un tapis roulant lenta .
Flessibilità e la forza condizionata
4

sollevare pesi per il condizionamento del corpo superiore. Focus su polsi , braccia e spalla esercizi . Riccioli e push-up rafforzano l'intera parte superiore del corpo . Assicurati di includere le spalla esercizi che rafforzano la schiena superiore per fluidità di movimento , troppo .
5

Esercizio per aumentare i muscoli addominali e prevenire gli infortuni alla schiena . Badminton richiede forza fondamentale perché i movimenti sono veloci e la posizione è controllata . Sit -up o crunch aiuterà .
6

Pratica yoga . La flessibilità è la chiave per mantenere la resistenza in modo che i muscoli sovraccariche non fatica mentre gioca a badminton . Saluti pratica del sole per la flessibilità della colonna vertebrale . Pratica passando dal triangolo posa attraverso la serie guerriero. Aumentare la capacità polmonare facendo esercizi di respirazione profonda come parte della vostra pratica yoga .
Nutrition
7

Mantenere un peso sano . Il più grasso il tuo corpo deve portare in giro , prima si stancherà . Tagliare il cibo spazzatura che crea letargia .
8

mangiare per guadagnare energia . Una dieta equilibrata composta da verdura, cereali integrali e proteine ​​farà aumentare la forza , e, di conseguenza , la resistenza .
9

Smettere di fumare . Non bere eccessive quantità di alcol .


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