Come aumentare Punzonatura Stamina

punzonatura e la boxe richiedono grandi quantità di energia , resistenza e forza . Per aumentare la resistenza punzonatura , è necessario mantenere un regime di fitness e di un piano nutrizionale , che comprende l'uso di integratori . Questa combinazione vi terrà al top della forma , se ti alleni o in competizione . Cose che ti serviranno
proteine ​​in polvere
integratori , come la creatina , glutammina e ginseng

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1 esercizi Sia aerobici e anaerobici sono necessari per costruire punzonatura resistenza.

Allenati come un pugile - 60 per cento anaerobica e il 40 per cento di attività aerobica . Punch per due o tre minuti turni , seguito da un periodo di recupero di un minuto . Sparring regolare allenamento con i pesi e corsa sono anche importanti .
2 A seguito di un piano nutrizionale bilanciato garantirvi sempre energia durante l'esercizio .

Mangiare una dieta equilibrata . Oltre a richiedere elevate quantità di proteine ​​per i muscoli , i pugili hanno bisogno di carboidrati adeguati per l'energia sostenibile e di vitamine e minerali per evitare lo stress ossidativo , scarsa funzione immunitaria e lesioni . Fonti di proteine ​​sane includono pesce , pollo magro , uova , alghe, latticini e spirulina . Tutti gli atleti dovrebbero mangiare carboidrati da fonti sani come cereali integrali, noci e semi per evitare di scarso equilibrio di zucchero nel sangue e fluttuanti livelli di energia .
3 Frullati di proteine ​​forniscono le sostanze nutrienti , carburante e idratazione .

Consumare proteine ​​scuote i giorni si sta esercitando . Frullati di proteine ​​prima e dopo gli allenamenti o competizioni in grado di supportare l'energia e prevenire la ripartizione del muscolo del corpo per ripristinare lo zucchero nel sangue . E 'meglio bere un frullato mezz'ora prima e mezz'ora dopo un allenamento . Frullati di proteine ​​può essere fatto da siero di latte in polvere, riso proteine ​​in polvere , proteine ​​di soia in polvere , spirulina o polvere di semi di canapa . Combina proteine ​​in polvere a basso contenuto di grassi , yogurt a basso contenuto di zucchero e olio di semi di lino per sostenere articolari, tendini e legamenti della salute .
4 radice di ginseng migliora la fatica e la funzione immunitaria negli atleti .

Prendere integratori per aumentare i livelli di resistenza e di energia . Integratori per il fitness speciali includono la creatina , glutammina e ginseng . Creatina , che si trova naturalmente nei muscoli , aiuta nella produzione e il rilascio di energia da cellule , che lo rende utile in allenamento anaerobico . La glutammina è un aminoacido necessario per la forza muscolare , la resistenza , l'energia e il rilassamento del sistema nervoso . Il Ginseng è una medicina a base di erbe che riduce lo stress e danno ossidativo , migliora la fatica e sostiene il sistema immunitario . I supplementi sono disponibili in diverse forme - . Pillole, capsule o polveri


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