Come aumentare flessione plantare

I tuoi piedi devono adattarsi alle variabili costanti del terreno . Le caviglie utilizzano flessione dorsale , o la flessione verso il corpo , e la flessione plantare , o estensione lontano dal corpo , al fine di adeguare la superficie si cammina sopra . Una mancanza di flessione plantare può causare instabilità della caviglia che si traduce in dolore possibile , riduzione delle prestazioni , il cambiamento nel camminare andatura e gonfiore . È possibile aumentare plantare gamma flessione del movimento mediante l'attuazione di esercitazioni incentrate sul miglioramento della vostra estensione caviglia lontano dal corpo . Cose che ti serviranno
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Thera -Band
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1

Eseguire un esercizio di base di peso corporeo flessione plantare per rafforzare la caviglia . Affrontare la spalliera di una sedia e tenere su di esso per l'equilibrio. Stare in piedi e mettere i piedi a terra . Sollevare ai vostri punta di piedi più in alto possibile in modo controllato . Tenere al top per un secondo prima di abbassare lentamente te indietro verso il pavimento . Ripetete questo esercizio per 8-15 ripetizioni con un minuto di riposo . Eseguire due serie .
2

Aumentare la difficoltà dell'esercizio eseguendo lo stesso pattern di movimento facendo singoli tallone della gamba ascensori . Inizia con la gamba destra eseguire 8-15 ripetizioni prima di passare la gamba sinistra per lo stesso numero di ripetizioni . Resto per un minuto prima di eseguire un altro set di 8 a 15 ripetizioni per gamba.
3

Aggiungi resistenza al vostro flessione plantare utilizzando estensibili bande gambe terapeutici . Sedersi sul pavimento . Montaggio e avvolgere il nastro sul fondo di un piede all'arco . Afferra ogni estremità della band con ciascuna mano . Puntare le dita lontano dal corpo , come si tiene su la resistenza fascia creando per il vostro movimento di flessione plantare . Tenere premuto per un secondo nel plantare flesso stato prima lentamente tornando alla caviglia in posizione neutra. Eseguire 10 a 15 ripetizioni su una gamba prima di passare all'altro . Ripetete questo esercizio per 2-3 set.


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