Come aumentare la stabilità della spalla

L'articolazione della spalla è considerato un giunto a sfera - e-zoccolo ; Tuttavia , la parte " presa" non è molto profonda per fornire stabilità molto alla spalla . La spalla è costruita più per la mobilità e non tanto per la stabilità. Quindi, al fine di rendere la spalla più stabile , è necessario rafforzare i muscoli che circondano l'articolazione della spalla . Più forti i muscoli sono che tengono la spalla a posto, la più stabile l'articolazione sarà . Cose che ti serviranno
Bande di resistenza
pesi liberi

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le tue spalle controllati da un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di nuovo allenamento . Questo farà in modo che non avete qualsiasi condizione pre- esistente che ostacolerebbe l'allenamento , o una condizione che potrebbe essere aggravata da qualsiasi tipo di esercizio spalla rafforzamento .
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iniziare l'allenamento con la resistenza bande o pesi molto leggeri . Le bande di resistenza vi aiuterà a controllare e mantenere il modulo dando i muscoli un po 'di allenamento. Fino a quando i muscoli vengono rafforzati , si rischia di danneggiare i muscoli della spalla utilizzando pesi liberi , dal momento che il movimento non è così controllato come lo è quando si utilizza bande di resistenza .
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Controlla la tua forma . Assicurarsi che si sta facendo tutti gli esercizi - spalla rafforzamento correttamente e non si muove in un modo che potrebbe causare più danni alla spalla . Quando si sta appena iniziando a rafforzare l'articolazione della spalla , cercare di tenere il braccio al di sotto di 90 gradi dalla spalla . Questo vi impedirà di provocare ulteriore stress o inutile per l'articolazione della spalla .
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Allenatevi opposte muscoli uno dopo l'altro . Se stai facendo un esercizio per rafforzare i rapitori della spalla , è necessario anche fare un esercizio per rafforzare i muscoli adduttori della spalla . Questo farà sì che tutti i gruppi muscolari che circondano la spalla sono sempre un bene e anche allenamento .
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Allungare delicatamente i muscoli della spalla , prima e dopo un allenamento . Assicurarsi che i muscoli sono riscaldati e mobile prima di sollevare i pesi , e allungare i muscoli durante la fase di " raffreddamento " del vostro allenamento per impedire loro di crampi in seguito.


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