Esercizi di spalla Rehab

Secondo Bassett Healthcare, esercizi di riabilitazione sono tra gli aspetti più vitali ofrecovery . Esercizi di riabilitazione contribuiranno a migliorare la gamma spalla di movimento , così come rafforzare i muscoli che si sono atrofizzati a causa della mancanza di uso . Esercizi di riabilitazione della spalla comportano movimenti ripetitivi che presentano una bassa resistenza di riqualificare i muscoli . Come i muscoli delle spalle diventano più forti , il livello di resistenza può essere aumentata, ma solo sotto la supervisione di un fisioterapista . Genera anteriore

Questo esercizio di riabilitazione della spalla coinvolgerà i muscoli deltoidi frontali , nonché la cuffia dei rotatori . Alzando il braccio , si aggiungerà forza e la flessibilità di questi muscoli . Questo esercizio può essere eseguito con un manubrio di 1 o 2 sterline o con bande di resistenza . Se non si ha accesso a questa apparecchiatura , una lattina di zuppa può essere utilizzato per aggiungere una corretta resistenza. Iniziare questo esercizio in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e subito i gruppi di resistenza o manubri con la mano destra . Tenere i pesi in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'interno ; consentire il braccio sinistro a riposo al vostro fianco . Sollevare con cautela il braccio direttamente di fronte a voi e fermare il movimento quando il braccio è al livello della spalla . Lentamente abbassare il peso e ripetere .
Spalla Rotazione

Questo esercizio utilizza i muscoli della cuffia dei rotatori per ripristinare la perduta flessibilità . Se le spalle sono ancora dolorante per l'infortunio o un intervento chirurgico , questo esercizio può essere eseguito senza irritare i muscoli riabilitazione . Per iniziare , sedersi su una sedia accanto a un tavolo . Assicurarsi che la tabella consente di riposare comodamente il gomito e avambraccio senza causare la spalla a salire ; la spalla dovrebbe essere in una posizione neutra . Fissare il gomito destro al bordo del tavolo e tenere la mano in un pugno con il pollice rivolto verso il soffitto . Inizia portando il polso vicino al corpo e senza muovere il gomito scorrere l'avambraccio verso destra , per quanto si può andare comodamente . Spostare lentamente l'avambraccio torna alla posizione di partenza e ripetere 10 volte .
Spalla Abduction

Il movimento all'interno di questo esercizio di riabilitazione della spalla isolerà la cuffia dei rotatori come nonché rafforzare i muscoli deltoidi laterali . Questo esercizio si riprenderà gamma di movimento e flessibilità di muscoli rigidi . Iniziare questo esercizio da seduto su una sedia e con la schiena diritta estendere il braccio di lato . Tenere il diritto gomito e il palmo della mano rivolto verso il terreno ; assicurarsi che la spalla non solleva , ma mantiene una posizione neutrale . Tenere il braccio esteso fuori al vostro fianco per 10 secondi prima di abbassare lentamente e ripetere per tre volte .


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