Della caviglia Rehab Esercizi

Le caviglie sono giunti complessi costituiti di molte ossa e legamenti che deve sostenere tutto il corpo ogni volta che una persona è in piedi . A causa della grande tensione ammontare collocato su di loro , le caviglie sono comunemente feriti , soprattutto nello sport che coinvolgono salto costante come il basket . Per recuperare dopo un infortunio alla caviglia , esercizi di riabilitazione fisici dovrebbero essere utilizzati per stabilizzare l'articolazione e promuovere la flessibilità . Achille Stretch

Il tendine di Achille è il tendine principale che va dal tallone , lungo la parte posteriore della caviglia la gamba al ginocchio . Allungamento del tendine di Achille e la caviglia contribuirà a mantenere il range di movimento dopo un infortunio alla caviglia e aiutare a prevenire futuri problemi con la caviglia e il tendine . Permettere una caviglia perdere gamma di movimento è pericoloso , perché può risultare in un passo irregolare o innaturale . Per allungare la Achille , trovare una parete liscia e stand di circa tre metri di distanza , di fronte al muro . Propendere verso il muro e sostenere se stessi su di esso con i palmi delle mani . Avanzate con un piede , in modo che sia un piede o meno dalla parete , e mantenere la caviglia lesa indietro . Piegare leggermente il ginocchio e inclinazione in avanti , forzando la caviglia tra la pianta del piede posteriore e la pelle a diventare più piccolo . Questo allungare il tendine di Achille e del muscolo del polpaccio . Tenere il tratto costante per 20 secondi o giù di lì , senza rimbalzare o allungare troppo in profondità .
Balance

Buon equilibrio e la memoria muscolare alle caviglie e ai piedi sono essenziali per la stabilizzazione del caviglia e prevenire futuri incidenti . Quando una caviglia slogata è , il pregiudizio può danneggiare i nervi , che può rendere la caviglia più esposti a infortuni ricorrenti , e così lavorare su equilibrio contribuirà a insegnare la caviglia di rimanere piatta e resistere ribaltamento , o "rolling ", che è una comune causa di distorsioni . Uno dei modi migliori per costruire l'equilibrio e la stabilità nella caviglie è stare su un piede solo per un periodo di time.To prolungato iniziare , stare accanto a un muro o di studio oggetto di un sostegno per evitare di fare vacillare , e cercare di stare su un piede per un minuto . È probabile che sarà più difficile trovare un equilibrio sulla caviglia precedentemente lesa quello sano . Dopo è possibile bilanciare un minuto su entrambe le gambe senza appoggio , prova a spostare fino a due minuti . Se si può fare così lontano , aumentare la difficoltà piegandosi in avanti e indietro , e su entrambi i lati , come si bilancia . Anche una posizione del corpo leggermente diversa può forzare le caviglie per regolare e ottenere un allenamento diverso .
Calf Alza

Una volta che ti stai preparando per tornare in attività fisica , si vuole rafforzare i muscoli del polpaccio e piedi che circondano la caviglia per stabilizzarlo . Un esercizio semplice che può rafforzare i muscoli del polpaccio e dei piedi sono solleva vitello . Per iniziare a fare solleva vitello , trovare una superficie leggermente rialzata da terra , come il primo passo di una rampa di scale , o di un riposo piatto di peso sul pavimento . Passo sul bordo della superficie con le palle dei piedi in modo che il tallone si spegne la fine della superficie . Ora usate la forza dei vitelli a spingere te stesso su per le punte dei piedi , e poi abbassatevi lentamente fino a quando i talloni sono appena sotto la superficie di partenza e ripetere fino a quando la stanchezza muscolare . Lo scopo di iniziare su una superficie rialzata è quello di aumentare la gamma di movimento dell'esercizio . Come si guadagna di forza potete aggiungere il peso tenendo pesi di ferro in mano , o in piedi su un piede come si fa l'esercizio .


[Della caviglia Rehab Esercizi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Terapia-Sport/1006022072.html ]