Esercizi di riabilitazione per grave stiramento al polpaccio Muscolo

I muscoli del polpaccio sono utilizzati per flettere ed estendere il piede . Spesso possono diventare tese da un uso eccessivo o da sempre spinto al di là di una normale range di movimento . Quando questo accade , ci sono diversi esercizi di riabilitazione che si può fare per curarle. Parete tesa

Un tratto di muro è fatto mettendo le palle del piede contro un muro , poi raddrizzare la gamba .
Asciugamano Stretch
< p > Questo è fatto da una posizione seduta sul pavimento con le gambe di fronte al corpo . Un asciugamano è avvolto attorno alla pianta del piede , allora è lentamente tirato indietro . Questo può essere fatto anche con un tubo di gomma - resistenza .
Passo Stretch

Questo viene fatto su una scala o una piattaforma . Mentre in piedi su un gradino con la metà posteriore del piede appeso fuori , il tallone è lentamente abbassato e poi di nuovo su.
SMF

Auto Release miofasciale è fatto con un rullo di schiuma . Il vitello è posto sulla parte superiore del rullo , l'altra gamba è drappeggiato su le cime per un peso poco aggiunto e il vitello è rotolato lentamente avanti e indietro .
Downdogs
< p > cani rivolta verso il basso sono fatte entrando in una posizione della plancia , poi sollevando i fianchi e spingendo il peso sui talloni . Il tuo corpo è quindi ad un angolo di 90 gradi .


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