Esercizi Muscolari risveglio

Quando ti svegli la mattina , i muscoli , articolazioni e dei tessuti connettivi , come tendini e legamenti , possono essere rigido e stretto . Se sei stato seduto tutto il giorno in un ufficio e poi dirigersi in palestra per un allenamento , si può verificare la tenuta nel vostro collo , spalle e schiena . Esercizi muscolari wakening possono contribuire a stimolare il sistema neuromuscolare , saltare avviare il metabolismo e preparare il vostro corpo per l'attività fisica . Tratti dinamici

utilizzati dagli atleti per riscaldarsi per la concorrenza, risvegliare il muscolo con tratti dinamici che richiedono di spostare una combinazione di muscoli e articolazioni attraverso una gamma confortevole di movimento . Ad esempio , iniziare la inchworm in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi . Estendere le braccia in alto e posizionare i palmi delle mani , dirigendo lo sguardo al soffitto . Espirare , sporgersi in avanti e piegare in vita e ginocchia per mettere le mani sul pavimento di fronte a voi . A piedi le mani avanti , abbassando il corpo in una posizione tavola . Mantenere la posizione per un conteggio di uno, poi abbassare i fianchi a terra . Inspirate ed estendere le braccia per alzare la testa e la parte superiore del corpo fino al soffitto e contemporaneamente inarcare la schiena . Durante l'espirazione , contrarre gli addominali e sollevare le anche indietro nella plancia . Mantenere la posizione per il conteggio , poi, lentamente, a piedi, le mani avanti e tornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio nel corso di un minuto.

Affondi e squat

Incorporando movimenti di stretching in esercizi tradizionali come affondi o squat , è possibile stimolare il flusso sanguigno nei muscoli e rafforzarli. Ad esempio, aggiungere una curva in avanti per un affondo laterale. Inizia in piedi con i piedi uniti e le mani poste dietro le orecchie , gomiti svasati . Piegate il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al terreno mentre si fa scorrere la gamba sinistra di lato e in posizione di affondo . Cerniera ai vostri fianchi a piegarsi in avanti , disegnando il vostro corpo parallelo superiore al suolo. Mantenere la schiena dritta durante il piegamento in avanti . Lentamente ritornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio , alternando affondi , per un minuto .
Camminare o fare jogging in Place

Camminare o fare jogging sul posto per alcuni minuti trarrà ossigeno fresco nel vostro cervello e corpo . Luce esercizio cardiovascolare aprirà anche il petto e tonificare gli addominali , gambe e braccia . Ad esempio, avviare in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi . Lanciarsi in una marcia vivace , sollevando le ginocchia più in alto possibile e pompando le braccia . Continua a marciare per tre minuti . A poco a poco costruire fino a 90 secondi di cammino e 90 secondi di corsa e quindi tentare tre minuti di jogging. Per variare , provare jumping jacks , salto ad alta ginocchio , luppolo una gamba o saltare la corda .
Reazione Hand- to- ginocchio Trapani

esercizi che stimolano la vostra del sistema nervoso e del cervello , come trapani reazione mano - a - ginocchio , contribuirà a risvegliare i muscoli. Track and field atleti utilizzano queste esercitazioni per preparare movimenti esplosivi - rottura di blocchi o saltare su ostacoli . Ad esempio , iniziare assumendo un affondo modificato in avanti con la gamba destra come il piombo e piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Estendere il braccio destro davanti a voi all'altezza delle spalle e poi spostarlo leggermente verso sinistra in modo che si allinea con il vostro percorso gamba . Trasforma il tuo palmo della mano destra verso il basso . Spingere il ginocchio della gamba sinistra verso la mano destra , guida i fianchi avanti e in alto , e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire 3-6 ripetizioni . Invertire le posizioni delle gambe e ripetere l'esercizio dall'altro lato .


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