Esercizi Muscolari Treadmill

c'è molto di più si può fare su un tapis roulant quanto si possa pensare . Anche se in genere utilizzato per allenamenti cardio , tapis roulant può anche aiutare a costruire massa muscolare nel vostro corpo superiore , inferiore del corpo e anima . Tapis roulant allenamenti che incorporano l'allenamento della forza aumentare il vostro metabolismo per ore dopo si lavora , permettendo di bruciare più calorie . Costruzione muscolare aumenta anche il metabolismo , aiuta a perdere più peso a lungo termine di quanto si farebbe da una tipica corsa su tapis roulant . Sprint

Corsa veloce, a differenza di jogging e corsa , costruisce i glutei , quadricipiti , bicipiti femorali , polpacci e addominali . Secondo la rivista Shape , correndo a ritmo costante può portare alla perdita di massa muscolare , mentre facendo intervalli di sprint costruisce muscoli e brucia più grassi . Per un grande allenamento sprint sul tapis roulant , fare high- intensity interval training . Questo significa correre ad un ritmo costante per qualche minuto , poi sprint alla massima intensità per un minuto . Ripetere il ciclo per 20 a 40 minuti per completare un allenamento .
Hill Correre

E 'facile da eseguire colline su un tapis roulant , dato che è possibile elevare il grado . Più alta è la pendenza, più si lavora i quadricipiti e polpacci . Secondo uno studio del 1997 presso l'Università della Georgia , corsa in salita attiva il 9 per cento in più muscolare a ogni passo che correre su un terreno pianeggiante . Fare piste collinari veloce o sprint collina come parte di una alta intensità di allenamento interval training , o correre in salita ad un ritmo costante . Potrai costruire il muscolo in entrambi i casi , ma gli intervalli di intensità lavorare i muscoli più e costruire il muscolo più veloce .
Corpo - peso Esercizi

È anche possibile utilizzare la tapis roulant per fare esercizi di peso corporeo che altrimenti richiederebbero un sacco di spazio . Per fare la tavola tapis roulant a piedi , mettere le mani sulla fine del nastro tapis roulant e intensificare i piedi su una scatola plyo a pochi metri dietro il piede del tapis roulant . Tenere la posizione della plancia , con la spina dorsale dritta e parallela al pavimento . Impostare la velocità tapis roulant a 1 mph e camminare con le mani sul nastro tapis roulant , comprimendo gli addominali . L'esercizio granchio crawl costruisce gli addominali , testa a testa , spalle e tricipiti . Inserite i vostri piedi sul pavimento , ai piedi del tapis roulant , le dita dei piedi che punta lontano dal tapis roulant . Straddle il tapis roulant con le mani , e sollevare il culo in modo che le cosce siano parallele al pavimento . A piedi le mani all'indietro a 1 mph . Stare sul tapis roulant e non affondi camminando per le vostre cosce e sedere . Fare ogni esercizio di peso corporeo per un minuto .
Consigli di Sicurezza e considerazioni

Warm up per 5 a 10 minuti all'inizio di ogni allenamento con una corsetta leggera su il tapis roulant . Se stai facendo intervalli di sprint , comprendono calci di testa , sbalzi di gambe e saltare con le ginocchia alte nel warm-up per preparare le gambe. Evitare di correre o sprint piatto su un tapis roulant , se avete lesioni articolari o giunture delle gambe . Se si sente a suo agio , si può ancora fare collina di esecuzione , che è più facile per le articolazioni . Raffreddare e allungare alla fine di ogni allenamento .


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