Esecuzione Hills vs. Appartamento su un tapis roulant

La corsa è uno dei modi più efficaci per promuovere la perdita di peso , migliorare il sistema cardiovascolare e aumentare la vostra salute generale . Se sei un corridore , molto probabilmente avete praticato in esecuzione su un piano inclinato - che si tratti su un tapis roulant o all'aperto - ma non si può avere integrato inclinato in esecuzione nel vostro regime di allenamento . Correre in salita offre molti vantaggi rispetto flat- deck treadmill in esecuzione. Correre in salita

Correre in salita o un tapis roulant inclinato provoca il vostro corpo a esercitare molta più energia rispetto alla corsa alla stessa velocità su una superficie piana . Esecuzione in salita promuove una maggiore bruciare calorie più di tapis roulant piatto in esecuzione , e significa anche i muscoli stanno lavorando duro e ottenendo così forte . Una persona 155 -pound brucia circa 528 calorie ogni 30 minuti di corsa su per le scale .
Appartamento Tapis roulant Esercizio

Se sei un principiante corridore , esercita su un piatto ponte tapis roulant è una scelta migliore rispetto alla corsa colline. Esso consente di esercitare in un minore intensità , pur ricevendo i benefici della corsa, tra cui la masterizzazione di un numero significativo di calorie . Ad esempio , una persona 155 -pound esecuzione 7 ei 8 mph brucia circa 405-474 calorie per 30 minuti, rispettivamente . Man mano che aumenta livello di forma fisica e il tuo corpo diventa più abituati a correre su una superficie piana , è possibile aggiungere una leggera pendenza o prendere alle colline di basso grado all'aperto per aumentare l'intensità dell'allenamento e continuare a migliorare il vostro livello di forma fisica generale .

Tapis roulant vs corsa all'aperto

corsa all'aperto è un po 'più difficile rispetto alla corsa su un tapis roulant a causa di fluttuazioni nei gradi , tempo e resistenza al vento . Aumentando il ponte tapis roulant a un 1 per cento di grado può più accuratamente simulare le condizioni di corsa all'aperto . È anche possibile simulare la corsa in salita con un tapis roulant , il vantaggio è che si può facilmente monitorare la distanza percorsa e calorie bruciate
esercizi complementari

I due esercizi può effettivamente . completano a vicenda molto bene . Esecuzione colline può aiutare a migliorare la lunghezza del passo e la frequenza del passo così come rafforzare i quadricipiti e muscoli flessori dell'anca . Nel corso del tempo questo vi permetterà di correre più veloce su un ponte tapis roulant piana, in modo che unisce inclinato che funziona con corrente livello di superficie andrà a beneficio vostro generale falcata , velocità e sviluppo muscolare . Aumentando la lunghezza del passo di appena 1 pollice può aiutare a radersi circa un minuto del vostro tempo 10K .


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