Come eseguire a casa senza un tapis roulant

Non devi perdere fuori sui benefici per la salute di correre solo perché non si vuole occupare spazio nella vostra casa o sopportare la spesa di un tapis roulant . Anche se non mangiare più calorie come si fa correre all'aperto o sul tapis roulant , correndo nella vostra casa e cantiere ti dà un allenamento brucia-calorie senza la necessità di attrezzature sportive speciale. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
esecuzione di videogiochi
manubri
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Eliminare una zona di sicurezza nella vostra casa per la corsa . Per eseguire sul posto , non hai bisogno di una vasta area , con un solo grande abbastanza per voi di muoversi leggermente e sollevare le ginocchia senza sbattere contro un muro o ai mobili . Se la vostra casa di layout consente - come una casa con stanze disposte in un pattern di cerchio senza tornanti - cancellare un percorso attraverso diverse stanze senza l'ingombro sul piano
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Indossare . un buon paio di scarpe da corsa . Questi supportano i piedi e aiutare allineare i fianchi e le gambe , come si esegue .
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Esegui in luogo o lungo il percorso autorizzato per la durata desiderata . Quando si esegue a casa, non c'è bisogno di finire l'allenamento in una sola volta , se 30 minuti è il vostro obiettivo , spremere durante tre sessioni di corsa di 10 minuti . Una persona 155 -pound che gestisce sul posto per un'ora può bruciare 211 calorie . Oscillare le braccia con forza durante l'esecuzione di aumentare la frequenza cardiaca più velocemente e bruciare calorie in eccesso.
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Guarda la TV durante l'esecuzione di tenere la mente occupata , o giocare a un videogioco in esecuzione . Alcuni sistemi di videogiochi in casa hanno l'esecuzione di giochi che è possibile collegare al televisore , permette di visualizzare diversi percorsi durante l'esecuzione sul posto .
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Aggiungi intensità per la vostra corsa interna con l'aggiunta di luce mano pesi. Tenerli in mano mentre si oscillare le braccia come si esegue , o eseguire mosse braccio rafforzamento come spalla laterale solleva , presse generali e curl per i bicipiti . Assicurarsi che si sono confortevoli e ben bilanciata durante l'esecuzione in luogo prima di aggiungere i movimenti del braccio ponderata .
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Prendere tirature su e giù per le scale , se la vostra casa li ha. Pausa in alto e in basso per fare jogging in atto per riprendere fiato , se necessario. NBC News riferisce che l'esecuzione scale per sette minuti ogni giorno potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache del 60 per cento .
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sprint Esegui nel vostro giardino . Prendi un po ' d'aria fresca, quando il tempo lo permette e correre avanti e indietro attraverso il vostro giardino . Inizia con una raffica esplosiva di velocità , poi continuate così nel miglior modo possibile per l'altro lato del cortile . Pausa per toccare il terreno , poi correre di nuovo alla linea di partenza . Ripetere fino a 10 volte prima di prendere una pausa .


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